1 / 12

Vitaminas A

Kodėl vaikams reikia: Šis vitaminas yra raktas į gerą regėjimą, ypač spalvų ir naktinio matymo. Ji taip pat suteikia vaiko imuninei sistemai - kūno apsaugai nuo mikrobų - infekcijos gesinimo.

Kur jį rasti: Užpildykite vaikų lėkštes su morkomis ir kitomis apelsinų daržovėmis bei vaisiais, pavyzdžiui, cantaloupe ir saldžiomis bulvėmis. Patiekite su stiklineis spirituoto pieno.

Braukite iš anksto 2 / 12

B Vitaminai

Kodėl vaikams jų reikia: Šios maistinės medžiagos - tiaminas, riboflavinas, niacinas, folatas, pantoteno rūgštis, B6, B12 ir biotinas - padeda organizmams gaminti ir naudoti energiją. Be pakankamai vitaminų B, vaikai gali gauti anemiją.

Kur juos rasti: Bs galite rasti beveik visose maisto grupėse. Su jais supakuoti sveiki grūdai, žuvis, vištiena, mėsa, lapinės žalumynai ir pieno produktai.

Braukite iš anksto 3 / 12

Vitamino C

Kodėl vaikams reikia: Šis vitaminas padeda vaikams atsikratyti sneezių ir sniffles, padėdamas savo kūnams kovoti su infekcijomis. Jis taip pat padeda įbrėžimams ir gabalams išgydyti greičiau.

Kur jį rasti: Vaikai gali gerti stiklinę apelsinų sulčių arba dar geriau valgyti oranžinę. Kiti vaisiai ir daržovės taip pat yra puikūs C šaltiniai: braškės, pomidorai, cantalupa ir saldūs raudoni pipirai.

Braukite iš anksto 4 / 12

Vitaminas D

Kodėl vaikams reikia: Stipriems kaulams ir dantims vaikai turi šią maistinę medžiagą kiekvieną dieną. Jis padeda jiems absorbuoti kalcio, kad jų kūnai galėtų susikaupti kaulais.

Kur jį rasti: Oda daro šį vitaminą, kai saulė jį patenka. Bet kadangi UV spinduliai, kurie degina šį procesą, taip pat gali sukelti vėžį, jūsų vaikai neturėtų per daug saulės. Vietoj to, padidinkite jų D stiprintu pienu, grūdais, tunais ar kiaušiniais.

Braukite iš anksto 5 / 12

Kalcis

Kodėl vaikams reikia: Šis mineralas yra sveikos kaulų ir dantų privalumas. Per mažai gali atsirasti didesnė kaulų ligos tikimybė vėliau.

Kur jį rasti: Pieno produktai yra geriausias šaltinis. Keletas porcijų mažai riebalų turinčio pieno ir jogurto kiekvieną dieną turėtų išlaikyti jūsų vaikų kaulus.

Braukite iš anksto 6 / 12

Cholinas

Kodėl vaikams reikia: Ši maistinė medžiaga nėra vitaminas, nors jis paprastai yra grupuojamas su B vitaminais, tačiau jis vis dar yra svarbus. Ląstelėms reikia, kad jie išlaikytų savo formą, o nervų sistemai reikia, kad pranešimai spartėtų visą kūną.

Kur jį rasti: Kūnas nesukuria savo cholino, todėl vaikai turi jį gauti iš maisto produktų, pavyzdžiui, kiaušinių, žuvies, jautienos, vištienos ir brokolių.

Braukite iš anksto 7 / 12

Jei norite gauti daugiau patarimų apie svarbiausias maistines medžiagas vaikams, spustelėkite dešinę rodyklę.

Braukite iš anksto 8 / 12

Geležis

Kodėl vaikams reikia: Raudonieji kraujo kūneliai naudojasi deguonies pernešimui į likusį kūną.

Kur jį rasti: Pjaukite raumeningos mėsos arba duokite vaikams kitus maisto produktus, tokius kaip pupelės, tamsios lapinės žalumynai ir geležies prieskoniai.

Braukite iš anksto 9 / 12

Magnis

Kodėl vaikams reikia: Ši maistinė medžiaga yra vienas iš kūno ląstelių elementų, ir tai svarbu norint gaminti energiją. Dieta, kurioje gausu magnio, taip pat užtikrins, kad vaiko širdis sparčiai išsiurbtų.

Kur jį rasti: Sėlenų grūdai, rudieji ryžiai, tofu, pupelės, migdolai ir kiti riešutai yra puikus šaltinis.

Braukite iš anksto 10 / 12

Kalis

Kodėl vaikams reikia: Beveik kiekvienai kūno ląstelei ir organui tai reikia tinkamai veikti. Svarbu ir kraujo spaudimui, širdies siurbimui ir raumenų veikimui, kai vaikai važiuoja aplinkui.

Kur jį rasti: Bananai yra pakraunami kaliu, bet jūs taip pat galite rasti saldžiųjų bulvių, baltųjų pupelių, nugriebto pieno ir mažai riebalų turinčio jogurto.

Braukite iš anksto 11 / 12

Cinkas

Kodėl vaikams reikia: Cinkas gali palaikyti peršalimą, padėdamas vaikų imuninei sistemai kovoti su virusais ir kitomis bakterijomis. Be to, jų organams reikia augti ir tinkamai vystytis.

Kur jį rasti: Vištiena, pupelės ir spirituoti pusryčiai.

Braukite iš anksto 12 / 12

Stiprinti maisto produktai

Geriausias būdas įsitikinti, kad jūsų vaikas gauna jam reikalingas maistines medžiagas, yra tarnauti jam įvairių maisto produktų mišinys. Pagerintas apelsinų sultys, duona ir grūdai taip pat gali padėti jums įsitikinti, kad jis gauna subalansuotą mitybą. Susirūpinęs dėl pikantiško valgytojo? Paklauskite savo pediatro, jei jūsų vaikui reikia kasdienio vitaminų ir mineralinių medžiagų.

Braukite iš anksto

Kitas

Kitas Slideshow Title

Praleisti skelbimą 1/12 Praleisti skelbimą

Šaltiniai | Mediciniškai apžvelgta 2014-04-26 Renee A. Alli, MD, FAAP, 2018 m. Balandžio 26 d

PATEIKTI Paveikslėliai:

1) LWA / fotografo pasirinkimas
2) Jose Luis Pelaez Inc. / „Blend Images“
3) Meg Takamura
4) David Patrick Valera / Flickr
5) Sean Justice / Taksi
6) Mark Watson / Flickr
7) Reklama
8) © Visual Ideas / Camilo M
9) Peter Cade / Iconica
10) © Chederros / Totem
11) Jens Lucking / fotografo pasirinkimas
12) Nancy R. Cohen / Skaitmeninė vizija

ŠALTINIAI:

Amerikos šeimos gydytojų akademija: „Vitaminai ir mineralai: kaip gauti tai, ko jums reikia“.
Vaikų sveikata: „Vitaminai“.
Nacionaliniai sveikatos priežiūros institutai, turintys maisto papildų: „Cinkas“.
Oregono valstybinis universitetas, Linuso Paulingo institutas: "Folio rūgštis", "Kalcis", "Cholinas", "Geležis", "Magnis".
„TeensHealth“: „Vitaminai ir mineralai“.
Zeisel, S. Mitybos pažanga, 2010 m. Lapkričio mėn.

Apžvalgą pateikė Renee A. Alli, MD, FAAP, 2018 m. Balandžio 26 d

Šis įrankis nesuteikia medicininės pagalbos. Žr. Papildomą informaciją.

ŠIUOSIOS ĮRANKIAI NĖRA MEDICINOS PRIEŽIŪROS. Jis skirtas tik bendriems informavimo tikslams ir nėra skirtas individualioms aplinkybėms. Tai nėra profesinės medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo pakaitalas ir neturėtų būti remiamasi priimant sprendimus dėl jūsų sveikatos. Niekada nepaisykite profesionalios medicininės pagalbos ieškodami gydymo dėl to, ką jūs skaitėte svetainėje. Jei manote, kad gali kilti medicininė pagalba, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba skambinkite 911.