Galbūt jūs turite vieną iš tų „OK“ dienų su reumatoidiniu artritu, kai jaučiatės gerai, bet ne visai savo žaidimo viršuje. Norite jį perkelti į kitą lygį? Pažiūrėkite kai kuriuos pratimus ir mitybos pasirinkimus, kurie gali labai pakeisti jūsų jausmą.

Žr. Fizinį ar profesinį terapeutą

Jie gali padėti jums sustiprinti raumenis ir pagerinti lankstumą. Gydytojas gali suteikti jums kreipimąsi.

Terapeutai gali parodyti saugiausius būdus perkelti savo kūną į kasdienes užduotis, pvz., Pakelti langelį, kad padėtų apsaugoti sąnarius. Jie taip pat gali išmokyti jus daryti pratimus namuose saugiai. Jūs norite sukurti jėgą, bet nenorite pernelyg intensyviai jį įveikti.

Darbo terapeutas parodo, kaip atlikti konkrečias užduotis namuose ar darbe. Fizinis terapeutas padeda jums judėti ir tampa stipresnis bei lankstesnis. Nesvarbu, kokio tipo pasirinksite, geriausia pamatyti žmogų, turintį patirties dirbant su artritu sergančiais žmonėmis.

Pabandykite Pilates, Tai Chi arba Joga

Šie lėtai, švelniai, tekantys pratimai padeda padidinti jūsų pusiausvyrą ir lankstumą. Jie netgi gali palengvinti skausmą.

Artrito fondo tyrimai rodo, kad kai kuriems žmonėms, sergantiems RA, joga kelia, kvėpuoja ir atsipalaiduoja. Tyrimai rodo, kad tai chi sumažina ilgalaikį skausmą. Pilates stiprina jūsų branduolį, kuris verčia suspausti sąnarius.

Visi šie pratimai tinka jūsų protui ir kūnui. Jie gali krūties stresą, kai jie sukaupia jūsų jėgą.

Valgykite sveiką maistą

Jis padeda kovoti su uždegimu. Pavyzdžiui, tam tikros žuvys yra pilnos omega-3 riebalų rūgščių, kurios pažaboja chemines medžiagas, vadinamas citokinais, kurios padidina organizmo uždegimą.

Žmonės su RA turi didesnį citokinų kiekį nei kiti. Tyrimai rodo, kad omega-3 gali palengvinti sąnarių skausmą ir sutrumpinti laiką, kai jaučiate ryte. Geri šaltiniai yra riebalinės žuvys, pavyzdžiui, lašiša, upėtakis, tunas arba sardinės.

Jums taip pat reikia spalvingų vaisių ir daržovių užkrečiamųjų medžiagų dietai. Jie turi antioksidantų, kovojančių su žalingomis laisvųjų radikalų molekulėmis jūsų organizme.

Taip pat eikite į sveikus grūdus, pavyzdžiui, avižinius, rudus ryžius ir miežius. Žmonės, kurie valgo grūdus, paprastai turi mažesnį C reaktyvaus baltymo lygį, kuris yra organizmo uždegimo požymis.

Tęsinys

Gaukite reguliarius patikrinimus ir žiūrėkite specialistą

Tai svarbi jūsų RA viršūnės dalis. Net jei jūsų skausmas ir standumas yra mažiau problemos, laikykitės savo susitikimų. Pasitarkite su savo gydytoju du ar keturis kartus per metus, kad įsitikintumėte, jog jūsų simptomai neatsiranda.

Jei dar nerodote reumatologo, apsvarstykite galimybę kreiptis į klausimą. Jis yra gydytojas, kuris specializuojasi artritu. Jis gali peržiūrėti jūsų gydymo planą ir pamatyti, ar jam reikalingi pakeitimai. Tyrimai rodo, kad RA sergantieji, kurie reumatologą mato kelis kartus per metus, geriau.