1 / 15

Jogurtas

Jogurto probiotinė galia gali padėti užkirsti kelią pernelyg dideliems maisto produktams atsiradusiems pilvo sutrikimams. „Geros“ bakterijos, vadinamos lactobacillus, gali subalansuoti blogas bakterijas ir eiti po dujų ir viduriavimo. Ieškokite jogurto su gyvomis aktyviomis kultūromis, kad gautumėte bakterijų naudą.

Braukite iš anksto 2 / 15

Bananai

Kraujo spaudimas, kylantis nuo natrio bangos? Sumažinkite jį kramtant į bananą. Jie yra supakuoti kalio, kuris gali palengvinti didelio natrio kiekio poveikį ir padėti sumažinti kraujo spaudimą.

Braukite iš anksto 3 / 15

Avižiniai dribsniai

Šį pusryčių štapelio indą pradėsite dieną dešinėje. Jūs gausite 1-2 gramus pluošto, kuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį, ištraukdami jį iš sistemos, kol ji galės sukurti parduotuvę.

Braukite iš anksto 4 / 15

Žalioji arbata

Jo puodelis (laikykite cukrų) yra pilnas flavonoidų - jie sumažina LDL lygį arba „blogą“ cholesterolį, taip pat gali padėti gauti aukštą kraujospūdį.

Braukite iš anksto 5 / 15

Riešutai

Gėrimasis gali pakenkti širdies ligų rizikai, taigi dėl mažų riešutų sauja jūsų svyravimui. Migdolai, graikiniai riešutai, žemės riešutai ir kiti riešutai siūlo omega-3 riebalų rūgštis, nesočiųjų riebalų ir vitamino E, kurie visi padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir apsaugo jūsų arterijas.

Braukite iš anksto 6 / 15

Pupelės

Garbanzo, lęšiai, tamsiai … kai kalbama apie pupeles, galimybės yra beveik neribotos. Pasirinkite savo mėgstamą pluošto padidinimą. Pupelės taip pat užima laiko virškinti, o tai padės jums jaustis visiškai ilgiau.

Braukite iš anksto 7 / 15

Kiaušiniai

Jie supakuoja širdingą maistą. Kiaušiniai yra pilni baltymų, vitaminų B12 ir D, riboflavino ir folio rūgšties, kurie visi gali padėti sumažinti širdies ligų riziką, kurią gali sukelti binge. Išpjaukite omletą su daržovėmis, kad pasiektumėte papildomų skaidulų. Jei esate susirūpinę dėl cholesterolio, galite praleisti trynį.

Braukite iš anksto 8 / 15

Špinatai

Jūsų kūnas turi daug ką nuveikti po binge. Špinatai yra pilnas vitamino B2, kuris padeda metabolizuoti riebalus. B vitaminai taip pat padeda kovoti su ligomis ir infekcijomis. Geriausia valgyti savo žalias žalias žaliavas arba šiek tiek garinti - verdant juos galima išimti esminius vitaminus ir maistines medžiagas.

Braukite iš anksto 9 / 15

Actas

Šios salotos gali sudegti gliukozės kiekį kraujyje po aukštų ir mažų šliaužimų - ypač jei jūsų kvapas buvo sunkus. Actas gali sumažinti jūsų glikemijos indeksą po karbo. Bet neperpildykite - per daug acto gali sutrikdyti skrandį.

Braukite iš anksto 10 / 15

Imbieras

Dujos atsipalaidavo? Imbieras padeda atsipalaiduoti virškinimo trakto raumenis, kad gautų dujas. Paruoškite tam tikrą imbiero arbatą, prieskonių salotos su marinuotais imbierais arba susilieja į kokteilį, kad gautumėte pataisą.

Braukite iš anksto 11 / 15

Apelsinai

Jie yra skanūs, skanūs ir supakuoti su vitaminu C, kurie skatina medžiagų apykaitą ir padeda virškinti riebalus. Be to, yra tikimybė, kad vitamino C padidinimas gali suteikti daugiau energijos ir pakelti savo dvasias. Eiti į visą vaisių vietoj sulčių, kad išvengtumėte papildomo cukraus ir padidintumėte savo pluoštą.

Braukite iš anksto 12 / 15

Sėmenų sėmenys

Tai lengva papildyti maisto produktus, kuriuos jau valgote, pavyzdžiui, avižiniai ar kokteiliai.Jis nekeičia maisto skonio, tačiau gali pridėti pluošto ir ALA, riebalų rūgšties, kuri gali pagerinti jūsų širdies sveikatą. Pasirenkamas pluoštinis linų sėmenų aliejus, kad gautų visą pluošto naudą.

Braukite iš anksto 13 / 15

Lašiša

Žuvys, pavyzdžiui, lašiša, suteikia omega-3 riebalų rūgščių, tačiau taip pat suteikia jums baltymų. Baltymai padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje stabiliai ir netgi gali padėti užkirsti kelią cukraus šuoliams po sunkiojo valgio.

Braukite iš anksto 14 / 15

Brokoliai

Pykčio valgymo sutrikimas yra susijęs su depresija, todėl gerai maišyti maisto produktuose, kurie gali padėti kovoti su bliuzu. Magnis veikia kaip nuotaikos stiprintuvas, o brokoliai jame gausu. Tik pusė puodelio virtų brokolių suteikia beveik 13% jūsų dienos magnio.

Braukite iš anksto 15 / 15

Vanduo

Geras būdas gauti savo kūną praeityje yra išplauti savo sistemą vandeniu. Tai ne tik padeda jums virškinti maistą, bet ir minkština jūsų kėdę, kad galėtumėte judėti. Ir jei nevirškinimas turi skrandį mazgus, pabandykite įdėti keletą burbuliukų. „Seltzer“ vanduo gali palengvinti jūsų kvėpavimą.

Braukite iš anksto

Kitas

Kitas Slideshow Title

Praleisti skelbimą 1/15 Praleisti skelbimą

Šaltiniai | Mediciniškai peržiūrėta 18/18/2018 Apžvalga Smitha Bhandari, MD, 2018 m. Spalio 18 d

PATEIKTI Paveikslėliai:

1) „Thinkstock“

2) „Thinkstock“

3) „Thinkstock“

4) „Thinkstock“

5) „Thinkstock“

6) „Thinkstock“

7) „Thinkstock“

8) „Thinkstock“

9) „Thinkstock“

10) „Thinkstock“

11) „Thinkstock“

12) „Thinkstock“

13) „Thinkstock“

14) „Thinkstock“

15) „Thinkstock“

ŠALTINIAI:

Amerikos širdies asociacija: „Kalis ir aukštas kraujo spaudimas“.

Harvardo medicinos mokykla: „11 maisto produktų, kurie mažina cholesterolio kiekį“.

Harvardo visuomenės sveikatos mokykla: „Kiaušiniai ir širdies liga“.
Ostman, E. Europos klinikinės mitybos leidinys , 2005.

„Medscape“: „Actas ir diabetas:„ Dos “ir„ Don'ts “.

Hooper, L. „American Journal of Clinical Nutrition“ , 2008.

Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija: „Binge Eating Disorder“.

Mayo klinika: „Riešutai ir tavo širdis: valgyti riešutus širdies sveikatai“,

„Ar vitaminas C gali pagerinti jūsų nuotaiką?“

Wu, KL. Europos gastroenterologijos ir hepatologijos leidinys, 2008 m. Gegužės mėn.

Nacionaliniai sveikatos institutai: „C vitaminas“

Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras: „Sėmenų ir linų sėmenų aliejus“.

Gannon, M. Amerikos klinikinės mitybos draugija , 2003.

Nacionaliniai sveikatos priežiūros institutai, turintys maisto papildų: „Riboflavinas“.

Mitybos ir dietologijos akademija: „Kas yra B-vitaminai ir folatas?“

Rush universiteto medicinos centras: „Padarykite savo mitybos žalią“.

Serefko, A. Farmakologinės ataskaitos , 2013.

„Cedars-Sinai“ medicinos centras: „Magnio turtingas maistas“.

Cuomo, R. Europos gastroenterologijos ir hepatologijos leidinys , 2002.

Apžvalgą pateikė Smitha Bhandari, MD, 2018 m. Spalio 18 d

Šis įrankis nesuteikia medicininės pagalbos. Žr. Papildomą informaciją.

ŠIUOSIOS ĮRANKIAI NĖRA MEDICINOS PRIEŽIŪROS. Jis skirtas tik bendriems informavimo tikslams ir nėra skirtas individualioms aplinkybėms. Tai nėra profesinės medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo pakaitalas ir neturėtų būti remiamasi priimant sprendimus dėl jūsų sveikatos. Niekada nepaisykite profesionalios medicininės pagalbos ieškodami gydymo dėl to, ką jūs skaitėte svetainėje. Jei manote, kad gali kilti medicininė pagalba, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba skambinkite 911.