Kai jaučiate vangą iš reumatoidinio artrito (RA), atėjo laikas gauti išminties apie nuovargio nutraukimo būdus.

Tinkamas požiūris gali skirtis priklausomai nuo jūsų situacijos. Kartais tiesiog reikia pertraukos, tačiau kitais atvejais tai padeda judėti daugiau, o ne mažiau.

Pratimas

Kai esate išnaudojęs, tai natūralu, kad negalėsite naudotis pratimais. Bet jei jūs vis tiek dirbate, galite jaustis energingesni. Tyrimai rodo, kad aerobinis aktyvumas - tai, kad jūsų širdis sparčiau pradeda veikti, sumažina nuovargį žmonėms, kuriems yra imuninės sistemos sutrikimas, pvz., RA.

Pratimai taip pat stiprina raumenis aplink sąnarius, stiprina kaulus ir stiprina nuotaiką.

Pradėkite nuo kelių minučių pėsčiomis. Palaipsniui dirbti iki 30 minučių bent 5 kartus per savaitę. Plaukimo ar baseino pratimai taip pat yra geri variantai, nes jūsų sąnariuose vanduo yra lengvas.

Geriausias būdas pailsėti

Nepalikite lovoje. Jis gali jaustis labiau pavargęs.

Vietoj to, reguliariai pailsėkite per dieną. Raskite laikus, kurie atitinka jūsų gyvenimą. Ar gausite daugiau ryte? Tada suplanuokite poilsį vidurdienį. Ar jums reikia atgauti energiją, kol vaikai nueis iš mokyklos? Tada netrukus prieš pradėdami namo, paimkite uodegą.

Dvi ar trys trumpos prastovos trukmės gali suteikti jums reikalingą postūmį.

Patikrinkite savo mitybą

Mažai pokyčių gali būti didelis skirtumas. Valgykite nedidelius, sveikus patiekalus visą dieną, todėl nesijaučia vangūs.

Eikite į maistą ir užkandžius, kuriuose yra liesos baltymų, neskaldytų grūdų, daržovių ar vaisių. Išbandykite obuolį su žemės riešutų sviestu, arba kai kuriuos tunus iš viso grūdų duonos.

Ar jūsų mintis apie pusryčius yra puodelis kavos? Į rytą pridėkite kietai virtą kiaušinį, jogurto puodelį arba bananą.

Pasakykite gydytojui

Jei bandėte viską ir vis dar jaučiate nuvalytą, praneškite gydytojui. Jis gali pamatyti, kokia problema yra.

Gali būti, kad sergate anemija, kuri atsitinka, kai neturite pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių deguoniui pernešti aplink kūną.

Anemija gali prasidėti dėl ilgalaikio RA uždegimo arba kaip vaistų šalutinis poveikis. Gydytojas gali patikrinti, ar turite jį ir pradėti gydymą.

Kai kurie kiti dalykai gali sukelti nuovargį, pavyzdžiui:

• Skausmas
• Depresija
• Vaistų šalutinis poveikis
• Uždegimas
• Silpnumas, kai prarandate per daug raumenų
• Kitos medicininės problemos, kaip infekcija