Nė vienas paauglys nėra pasmerktas būti antsvoriu. 2010 m. Europos tyrimas parodė, kad net paaugliai, turintys genų nutukimą, gali jį įveikti 60 minučių per dieną. Tyrime dalyvavusiems paaugliams, kurie reguliariai dirbo, jis atsipirko mažesniu kūno riebalų kiekiu, mažesniu kūno masės indeksu (KMI) ir mažesniu juosmeniu.

Bet valandos treniruotės dieną gali atrodyti daug. Jei jūsų antsvorį turintis paauglys nėra fiziškai aktyvus arba yra sąmoningas apie savo kūną, jis gali jaustis didžiulis.

Štai kur jūs, tėvai, atvykstate gali padėti savo paaugliui judėti ir dirbti iki 60 minučių treniruotės per dieną. Svarbiausia yra pradėti mažas ir suteikti daug modelio modelio ir palaikymo.

Čia pateikiami penki patarimai, padedantys padėti paaugliams lengviau naudotis ir pasilikti motyvuotai, kad ji galėtų jaustis naudą.

Teen Fitness Patarimas 1: Lėtai pastatykite

Vaikai, kurie nėra pripratę naudotis, gali būti pasirengę toleruoti tik nedidelį fizinį aktyvumą prieš norėdami mesti mesti. Taigi pradėkite nuo mažų žingsnių, pvz., 10 minučių pėsčiomis kiekvieną dieną po mokyklos. (Jei manote, kad kasdien mankšta atrodo didžiulė, pradėkite vaikščioti kas antrą dieną.) Pridėkite dar vieną minutę pėsčiomis kiekvieną kartą, ir palaukite, kad jis sektų jo pažangą.

Šių mažų tikslų nustatymas yra svarbus vaikams. Matydami protokolus, galite padidinti jų motyvaciją. Taip pat galite sudaryti sutartį su juo, kuri siūlo atlygį už daugiau minučių.

Mažai sėkmės taip pat sustiprins jūsų vaiko pasitikėjimą savimi ir paskatins jį atlikti savo gyvenimo dalį. Girkite ir skatinkite jį už bet kokius teigiamus veiksmus, kurių jis imasi, kad būtų sveikesnis.

Teen Fitness Tip 2: Padarykite ekrano laiką

Visą laiką jūsų paauglys praleidžia prie televizoriaus ar kompiuterio yra laikas, kai jis nėra aktyvus. Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja ne daugiau kaip dvi valandas per dieną žiūrėti televizorių ar žaisti vaizdo ar kompiuterinius žaidimus. Taigi dirbkite kartu, kad nustatytumėte namų taisykles ekrane.

Tęsinys

Ir kai jūsų šeima praleidžia laiką priešais ekraną, išbandykite šiuos dalykus:

Sukurkite mažą pratimą. Pažiūrėkite, kas gali daryti labiausiai stumiamuosius arba kojų keltuvus komercinių pertraukų metu, arba suplanuoti veiklos pertraukas nuo žaidimų.

Būkite pavyzdžiu. Net jei jūsų paauglys nenori nukentėti ant grindų per TV laiką, ji pastebės, jei tai padarysite. Žiūrėdami TV, reguliariai atlikite kai kuriuos treniruotes ar kitus pratimus. Arba laikykite mažus svarmenis ir elastingas juostas šalia televizoriaus esančiame laukelyje, kad galėtumėte naudoti reklamos ar parodų metu. Šis tinkamas požiūris į TV laiką gali paskatinti ją sekti.

Teen Fitness Patarimas 3: Padarykite treniruotes maloniai

Geriausia treniruočių programa - tai jūsų paauglys. Ar tavo sūnus mėgsta gamtą ir gyvūnus? Patikrinkite vietinius lauko klubus ar organizacijas, remiančias lauko veiklą, pvz., Kempingas, žygiai ir paukščių stebėjimas. Jei jūsų dukra mėgsta kovos menus, šokius ar gimnastiką, ieškokite pamokų, kurios būtų įdomios jūsų vietinėje YMCA, mokykloje, bažnyčioje ar bendruomenės centre. Netgi tokios veiklos kaip drama gali išeiti iš paauglių iš savo kėdės ir išjungti lovas.

Atminkite, kad bet koks judėjimas toli nuo sėdimųjų skaičių. Tai apima namų darbus viduje ir už jos ribų. Suplanuokite valymo valandą arba įdarbinkite savo paauglių pagalbą, traukdami piktžoles, apipjaustykite krūmus arba atlikdami savanorių valymą vietiniame parke.

„Teen Fitness“ patarimas 4: apsvarstykite svorio mokymą

Stiprumo mokymas ar pasipriešinimas treniruotėms gali būti geras užsiėmimas paaugliams, kurie dar nėra pripratę prie aerobikos. 2009 m. Tyrimas parodė, kad trims dienoms per savaitę pasipriešinimo pratimai gali žymiai sumažinti kūno riebalus ir padidinti nutukusių vaikų raumenis, stiprumą ir galią.

Nereikia prisijungti prie treniruoklių salės, kad galėtumėte mokyti jėgas. Jūsų vaikas gali daryti stumdymus ir treniruotes, pakelti svorius arba atlikti pasipriešinimą su pasipriešinimo juostomis namuose mažai arba be jokių išlaidų. Tiesiog įsitikinkite, kad pasikalbėsite su savo gydytoju, kol jūsų paauglys pradės stiprinti treniruotes.

„Teen Fitness“ patarimas 5: skatinti sportą

Jei jūsų paauglys mėgsta žiūrėti sportą, ji gali patys žaisti. Antsvorį turintiems paaugliams gali būti naudinga prisijungti prie sporto komandos, suskirstytos pagal įgūdžius, o ne amžių. Jei jūsų paauglys nepatinka ar nepatinka konkurencinio sporto idėja, skatinkite sportą, pvz., Važiuokite dviračiu ar važiuokite.

Ir gera mintis kalbėtis su treneriu, kad jaustumėtės dėl savo stiliaus. Gera rungtynės gali reikšti visiems naudingą situaciją.

Galų gale, nepamirškite, kad aktyvaus ir sveiko gyvenimo būdo plėtra nėra rasė. Jūsų paauglys yra labiau tikėtinas, kad pasieksite jį vienu žingsniu vienu metu. Kaip tėvai, jūsų pavyzdys ir skatinimas gali jai padėti.