Denise Mann

Tai užburtas ratas. Jūsų osteoartrito skausmas išlaiko jus visą naktį, kai stengiatės surasti patogią padėtį, o miego trūkumas daro jūsų skausmą blogesnę kitą dieną ir pan.

Jei esate vienas iš 27 milijonų žmonių, turinčių OA, gali būti sunku miegoti, bet yra 10 išbandytų ir teisingų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sugrąžintumėte miegą - ir palengvintų sąnarių skausmą.

• Apsvarstykite vaistus. Kai kurie antidepresantai pagerina miegą ir padeda sumažinti skausmą, - sako MD Pisetsky. Jis yra Duke universiteto medicinos centro reumatologijos vadovas, Durhamas, N.C. „Tai gali būti alternatyva“, - sako jis. „Pasitarkite su gydytoju, kad pamatytumėte, ar esate kandidatas.“
• Neleiskite miego apnėjos. Nutukimas yra OA rizikos veiksnys, kuris taip pat nustato miego apnėjos ar kvėpavimo sustabdymo etapą. Apnėjos gydymas gali padėti miego kokybei, o tai savo ruožtu sumažins skausmą, sako Pisetsky.
• Pakeiskite miego pozicijas. „Idealus miego padėtis priklauso nuo sąnarių skausmo“, - sako Pisetsky. „Sunku pasakyti žmonėms, kad naktį patektų į tam tikrą padėtį.“ Miego ekspertas Michael J. Breus, PhD, priduria: „Paprastai geriausia miegoti ant nugaros, darant prielaidą, kad neturite nugaros skausmo“.
• Pasirinkite tinkamą miego paviršių. Tai, ką jūs miegate, yra toks pat svarbus, kaip ir miegoti, sako Breus. „Žmonės paprastai sako, kad jų čiužinys yra sunkus kaip roko ir standus, kaip lenta, ir niekas negali būti blogesnis, jei turite OA“, - sako jis. „Jums reikia čiužinio, kuris puikiai padeda sumažinti spaudimą ir atitinka jūsų kūno formą.“ Jis turėtų būti tvirtas, bet ne sunkus. Čiužinių viršūnes taip pat gali padėti tai pasiekti.
• Naudokite pagalvę, kad sumažintumėte diskomfortą. „Pagalvė pagal krūtinės sąnarį gali sumažinti skausmą ir remti sąnarį“, - sako Breusas. Pasakykite, kad esate nugaros miegamasis su keliu OA; padėkite pagal savo kelius pagalvę, kad pasiektumėte spaudimą.
• Paimkite PM skausmą malšinančią priemonę. Daugelis skausmą malšinančių skausmo malšinimo atvejų patenka į PM ar nakties formuluotes, kurios padeda jums miegoti. “Paimkite valandą prieš miegą, kad būtų maksimalus kraujo lygis, kai bandote miegoti“, - teigia M. Jan Bergmanas. Jis yra medicinos, reumatologijos, Drexelio universiteto Medicinos koledžo, Filadelfijos, PA klinikinis docentas; reumatologijos viršininkas, Taylor ligoninė, Ridley parkas, Penn.
• Ledų sąnariai. Kai kalbama apie sąnarių skausmo mažinimą, ledas, atrodo, veikia geriau nei karštis dienos pabaigoje, sako Breus.
• Paimkite savo OA kontrolę. Ar jūs darote viską, kas įmanoma, kad valdytumėte sąnarių skausmą? Geriausias būdas pagerinti savo miego galimybes yra veiksmingai gydyti OA skausmą, sako Bergmanas. Yra daug gydymo būdų, padedančių pažaboti skausmą, įskaitant skausmą malšinančius vaistus, receptinius nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, steroidų injekcijas, taip pat fizinės terapijos programas, skirtas padėti skausmui malšinti.
• Pratimai kiekvieną dieną. Tai gali būti paskutinis dalykas, kurį jaučiatės, bet mankštinimasis yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savo skausmo ir miego. „Pasinaudokite kiek galite, - sako Bergmanas. „Jis išsaugos funkciją ir šiek tiek labiau pavargs prieš miegą.“ Tiesiog įsitikinkite, kad tai nedarote pernelyg arti miegojimo, nes jis gali turėti priešingą poveikį ir atsivesti. Taip pat išmintinga vengti nugriovimo, didelio smūgio pratimų, pavyzdžiui, bėgiojimo ant asfaltuotų kelių.
• Praktikuokite gerą miego higieną. Daugelis tų pačių miego higienos patarimų, rekomenduojamų plačiajai visuomenei, taip pat taikomi žmonėms, turintiems OA. Jie apima:
• Reguliaraus miego ir pabudimo laiko nustatymas
• Vėlyvą dieną vengiama kofeino (kavos, arbatos, gaiviųjų gėrimų, šokolado)
• Tamsiai ir vėsioje miegamojo aplinkoje, kuri padeda miegoti, sukurti
• Vengti skaityti ar žiūrėti televizorių lovoje.
• Naudokite lovą tik miegant ir seksą
• Venkite didelių patiekalų prieš miegą
• Atlikite kažką atpalaiduojančio prieš miegą

Jei šios priemonės nepadeda palengvinti skausmo ir leisti jums gerai miegoti, pasitarkite su gydytoju apie kitas priemones, kurios gali padėti jums geriau miegoti. Sąnarių keitimo operacija gali būti naudinga žmonėms, sergantiems sunkia OA. „Jei sergate skausmu naktį ir pailsėję skausmai, tai yra raudona vėliava ir viena iš sąnarių pakeitimo operacijų indikacijų“, - sako Bergmanas.