1 / 16

Riešo kanalo sindromas

Vidurinis nervas ir devyni sausgyslės praeina pro vamzdelį, vadinamą karpačiu, kuris eina iš jūsų dilbio į delną. Pakartotinis judėjimas, pvz., Siuntimas, spausdinimas ar vaizdo žaidimai, gali pripūsti vamzdį ir stumti nervą. Tai gali sukelti rankų skausmą, tirpimą, dilgčiojimą ir silpną sukibimą.

Braukite iš anksto 2 / 16

Plantaro fašciitas

Tai dažniausia skausmo priežastis jūsų kulno apačioje. Raištis, jungiantis pėdos priekį ir galą bei palaiko lanką, tampa patinęs ir sudirgęs.

Nors sunku tiksliai žinoti, kas ją sukelia, greičiausiai jį gausite, jei pakartosite tą pačią įtaką kojoms (pvz., Kai paleisite). Tai dažniau, kai pradedate.

Braukite iš anksto 3 / 16

Peties buritas

Mažos skysčio užpildytos maišeliai, vadinami bursa, sušvelnina sąnarius ir lygina trintį tarp raumenų ir kaulų. Jūs galite pripūsti juos, jei darote tą patį judesį ir vėl, pvz., Kėlimo dėžės arba teniso kamuoliukas. Tai gali pakenkti, kad būtų sunkiau atlikti pagrindinius dalykus, pavyzdžiui, suknelę ar šukuoti plaukus.

Peilis yra dažniausia bursito vieta, tačiau tai gali įvykti jūsų alkūnės, klubo, kelio ir bet kur kitur.

Braukite iš anksto 4 / 16

Teniso alkūnė

Beveik pusė suaugusiųjų, kurie žaidžia lenktynių sportu (tenisas, skvošas, racquetball), tam tikru momentu. Pakartotinis rankos sūpynės uždegia sausgysles, kurios sujungia jūsų dilbio raumenis į jūsų alkūnės išorę (tendinopatija, kartais vadinama tendinitu).

Tai taip pat gali sukelti kiti judesiai - sukant atsuktuvą, piktžolių traukimas, plaktukas. Gali pasireikšti skausmas ir deginimas, ypač kai naudojate ranką. Jūsų rankena taip pat gali būti silpnesnė.

Braukite iš anksto 5 / 16

Jumper kelio

Tai taip pat yra tendinopatijos rūšis. Pakartotinis važiavimas ar šokinėjimas uždegia krūtinės sausgyslės apatinį kraštą.

Braukite iš anksto 6 / 16

„Shin Splints“

Jei dirbate daug, pavyzdžiui, jei bėgate ar žaidžiate krepšinį, galite užpūsti kaulų, raumenų ir jungiamųjų sausgyslių palei savo blauzdos kraštą. Jis gali būti ypač blogas kietiems paviršiams, pavyzdžiui, betonui. Neteisingi batai gali dar labiau pabloginti.

Vėliau jis gali būti konkurencingas. Naujas treniruotė ar staigus peršokimas, kiek ilgai jūs tai padarysite, gali sukelti ir dar blogiau.

Braukite iš anksto 7 / 16

Streso lūžiai

Bėgimas, krepšinis, tenisas ar bet kokie veiksmai, kuriais pėdos pakyla per vėlai, gali sukelti mažus įtrūkimus kauluose, ypač jūsų apatinėje kojoje ir kojoje. Tai darant dažniau tampa skausmingesnė. Jei nenorite dar labiau pabloginti, reikia kelių savaičių poilsio.

Braukite iš anksto 8 / 16

IT grupės sindromas

IT arba „Iliotibial“ raištis eina palei kojos išorę. Pakartotinis judėjimas, pvz., Važiavimas, dviračių sportas ar svorio kėlimas, gali „trinti“ šią juostą prieš kaulą ir sukelti dirginimą, skausmą ir patinimą. Tai gali pakenkti daugiau, kai važiuojate ar važiuojate kalnu arba laiptais.

Šildymas gali palengvinti skausmą, bet neleiskite jam kvailėti: jei nenorite susižaloti, kad suteiktumėte jam galimybę geriau, tai gali tapti dar blogiau.

Braukite iš anksto 9 / 16

Trigger Finger

Taip pat žinomas kaip stenozuojantis tenosinovitas, kai vienas iš jūsų pirštų įstrigo sulenktoje padėtyje. Sąlyga turi savo pavadinimą, nes, kai pirštas ištiesina, jis gali tai padaryti, kai ištraukiamas svirtis. Jei sergate artritu, ypač RA, yra gana dažnas. Tai taip pat gali įvykti, kai darote tokius dalykus kaip sodininkystė, karpymas arba kompiuterio pelė.

Braukite iš anksto 10 / 16

Prevencija: atšilimas

Kaip jūs saugote šiuos sužalojimus? Įšilimas prieš patraukdami save yra geras pradžia. Nesvarbu, ar ketinate žaisti intensyvų krepšinio krepšį ar atsitiktinį golfo turą, gera idėja atlaisvinti raumenis, raiščius, sausgysles ir sąnarius. Pasivaikščiojimas, važiavimas vietoje arba kai kurių šuolių lizdai. Visa tai trunka 5-10 minučių - nedidelė kaina, kad būtų išvengta traumų.

Braukite iš anksto 11 / 16

Prevencija: paleisti lėtą

Gali būti pumpuojamas, kad pradėtumėte naują pratybų planą. Bet pabandykite neperkrauti. Kai pradėsite treniruotę, kurios dar nepadarėte, jūsų kūnas turi galimybę priprasti prie jo. Tada, priklausomai nuo jūsų treniruotės formos, galite lėtai pridėti greitį, atstumą, svorį ar intensyvumą ir sekti savo atsakymą kelyje.

Braukite iš anksto 12 / 16

Prevencija: Ar tai teisinga

Dažniausia per didelės traumos sporto priežastis yra blogas metodas. Mažiausias klaidos ar formos pasikeitimas gali turėti didžiulį poveikį. Net muzikantai tokiu būdu gali sužeisti save. Mokytojai, treneriai, mokytojai ir fizioterapeutai gali padėti užtikrinti, kad saugiai dirbate.

Braukite iš anksto 13 / 16

Prevencija: Sumaišykite

Jei galite keisti savo veiklą, galite padėti išvengti per daug. Pavyzdžiui, galite plaukti savo širdyje, pakelti svorį raumenims ir ištempti, kad liktumėte lanksti. Arba pabandykite kažką nugriauti: joga sujungia stiprybę, lankstumą ir pusiausvyros mokymą ir prideda meditaciją, kuri naudinga psichinei sveikatai.

Braukite iš anksto 14 / 16

Gydymas namuose: RICE

Tai yra pirmasis gydymas, kai skausmas kyla dėl per didelės žalos ar bet kokio kito sužalojimo. Jis reiškia:

• Poilsis: Atsigulkite ir išlaikykite svorį
• Ledo: 20 minučių vienu metu
• Kompresija: naudokite palaikymo tvarstį
• Pakilimas: pakelkite skausmingą plotą (jei įmanoma, virš nosies)

Taip pat galite naudoti priešuždegiminius vaistus, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą.

Braukite iš anksto 15 / 16

Kada pamatyti savo gydytoją

Paskirkite susitikimą, jei po kelių dienų skausmas pakyla ar pablogėja. Nedelsiant patekti į avarinį skyrių, jei jungtys atrodo keista, ar skausmas yra intensyvus. Pasakykite gydytojui apie treniruotės pakeitimus. Tikėtina, kad jūs bent jau kurį laiką sustabdysite sportą ar judesį, kuris sukelia skausmą. Gali būti, kad galėsite atlikti ir kitus pratimus, kurie nepablogina dalykų.

Braukite iš anksto 16 / 16

Gydymas

Tai priklausys nuo to, kas sukelia skausmą ir kur jis yra. Be RICE, gydytojas gali pasiūlyti fizinės terapijos pratimus, kurie padėtų stiprinti teritoriją. Plyšiai, liejiniai ir petnešos gali padėti jums išlaikyti dalykus ir apsaugoti sužeistą vietą nuo didesnio sužalojimo. Receptiniai vaistai gali padėti sumažinti skausmą ir patinimą. Kai kuriais atvejais jums gali prireikti operacijos, kad visiškai atsigautumėte.

Braukite iš anksto

Kitas

Kitas Slideshow Title

Praleisti skelbimą 1/16 Praleisti skelbimą

Šaltiniai | Medicininiu požiūriu peržiūrėta 18/11/2018 Apžvalga Tyler Wheeler, MD, 2018 m. Gruodžio 11 d

PATEIKTI Paveikslėliai:

1) technotr / Getty Images

2) BartekSzewczyk / Thinkstock

3) SciencePicture.Co / Medical vaizdai

4) Dr. P. Marazzi / Mokslo šaltinis

5) Dr. P. Marazzi / Mokslo šaltinis

6) SciencePicture.Co / Medical vaizdai

7) Anatominė kelionė / mokslo šaltinis

8) Evan Oto / Mokslo šaltinis

9) Dr. P. Marazzi / Mokslo šaltinis

10) AzmanL / Getty Images

11) iStock / Getty Images Plus

12) gpointstudio / Thinkstock

13) moodboard / Thinkstock

14) sarmoho / Thinkstock

15) Véronique Burger / Mokslo šaltinis

16) Phanie / Science šaltinis

ŠALTINIAI:

Amerikos ortopedinių chirurgų akademija: „Pečių skausmas ir bendrosios peties problemos“, „Streso lūžiai“, „Augalų fašciitas ir kaulų kamščiai“, „Shin šnypštai“, „Teniso alkūnė“.

Amerikos ortopedinė sporto medicinos draugija: „Per daug sužalojimų“.

Amerikos rankų chirurgijos draugija: „Karpalo tunelio sindromas“.

„Emory Healthcare“: „IT grupės sindromas“.

George Mason universiteto Menų ir sveikatingumo centras: „Per daug sužeisti muzikantai“.

„Harvard Health Publishing“: „Tendonitas“.

Johns Hopkins Medicina: „Per daug sužalojimų“.

Mayo klinika: „Per didelė žala: kaip išvengti traumų traumų.“

„Merck“ vadovas: „Bursitas“.

Nacionalinis artrito ir raumenų bei kaulų ir odos ligų institutas: „Tendinitas“, „Sporto sužalojimai“.

„Palo Alto Medical Foundation“: „Karpio tunelio sindromas, susijęs su teksto ir nešiojamojo kompiuterio naudojimu“.

Ročesterio universiteto medicinos centro enciklopedija: „Per daug sužalojimų“.

UpToDate: „Bursitas (už pagrindų).“

Apžvalgą pateikė Tyler Wheeler, MD, 2018 m. Gruodžio 11 d

Šis įrankis nesuteikia medicininės pagalbos. Žr. Papildomą informaciją.

ŠIUOSIOS ĮRANKIAI NĖRA MEDICINOS PRIEŽIŪROS. Jis skirtas tik bendriems informavimo tikslams ir nėra skirtas individualioms aplinkybėms. Tai nėra profesinės medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo pakaitalas ir neturėtų būti remiamasi priimant sprendimus dėl jūsų sveikatos. Niekada nepaisykite profesionalios medicininės pagalbos ieškodami gydymo dėl to, ką jūs skaitėte svetainėje. Jei manote, kad gali kilti medicininė pagalba, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba skambinkite 911.