Paprasta judėti bandant namuose, siekiant padėti kovoti su skausmu.

Gina Shaw

Kai Melinda Winner buvo diagnozuota reumatoidiniu artritu (RA), ji buvo priblokšti depresija.

„Aš mačiau aplink namą valgyti“, - sako nugalėtojas, dabar autorius Pilnas vadovas, kaip gyventi su artritu. „Kuo daugiau aš padėjau, tuo labiau aš prislėgau, ir kuo didesnė aš, o svoris ir judėjimo stoka sukėlė daugiau skausmo“.

Per šiek tiek daugiau nei metus, nugalėtojas laimėjo 100 svarų, svoris, kurį jis išlaikė trejus metus. Tada vieną dieną, jos 3-erių metų amžiaus ji nuolat maldavo, kad nusileistų ant grindų ir žaisti automobilius. „Aš žinojau, jei ten nusileisčiau, atsarginių kopijų kūrimas nebuvo alternatyva“, - sako ji. „Kai sėdėjau, turėdamas didžiulę gailestingąją partiją, aš žinojau, kad tai buvo judėti ar mirti. Tą pačią dieną pradėjau vaikščioti labai lėtai. Galbūt tai buvo tik 50 pėdų nuo pirmos dienos, bet aš buvau pasiryžęs pakeisti savo gyvenimą, ir kiekvieną dieną pėsčiau kelis žingsnius toliau. “

Tęsinys

Stiprėjant, nugalėtojas, negalėjęs įstoti į sporto salę ar YMCA leidimą, sukūrė savo pratybų programą, kurioje dalyvavo viskas nuo vandens pratimų vonioje iki namų atsparumo mokymui. „Kuo daugiau aš judu, tuo geriau jaučiuosi“, - sako ji.

Kaip nustatė nugalėtojas, jei turite RA, mankštinimasis nėra tik geras kokteilių suknelėje ar kūdikio svorio nuėmimas. Jis gali sumažinti jūsų skausmą ir padėti jums geriau veikti, kai jūs atliekate visus milijonus užduočių, kurias jūsų namams reikia kiekvieną dieną. Be to, jis gali tiesiog padėti jums jaustis geriau, o tai yra neįkainojama, kai lėtinė liga, pvz. Pratimai taip pat gali padėti sumažinti jūsų osteoporozės riziką, kuri yra didelė problema moterims, sergančioms RA, ypač jei vartojate steroidų kovoti su uždegimu.

Keri Cawthorne yra asmeninis treneris, todėl, kai prieš metus sukūrė RA, fitnesas jau buvo didžiulė jos gyvenimo dalis. Tačiau ji nustatė, kad ji turėjo keisti savo kasdienybę, nes artritas gali padaryti kai kuriuos judesius sudėtingus.

Tęsinys

Funkcinis tinkamumas RA

„Labai daug dėmesio skiriu funkciniam tinkamumui“, - sako Cawthorne. Tai reiškia pratimą, kuris stiprina kūną, kad galėtų realiai dirbti realiame gyvenime, o ne tik kelti tam tikrus svorius mašinose, kurias naudojate sporto salėje. Funkcinis pratimas vienu metu naudoja kelis raumenis ir padeda jiems dirbti kartu. Balansas yra funkcinio tinkamumo pagrindas.

„Aš gana tinka, bet turėjau grįžti į pagrindus, pavyzdžiui, pusiausvyrą vienoje pėdoje, o paskui kitą, - sako Cawthorne. „Aš taip pat turiu žiūrėti savo formą ir įsitikinti, kad jei naudoju svorį, mano riešai yra suderinti ir aš naudoju tinkamas raumenų grupes ir ne tik maitindamas per judėjimą.“

Cawthorne taip pat atlieka pirštų pratimus, kad jos kojos nesilpnėtų, nes dažnai kramtosi. „Aš sėdėsiu ant sofos ir įdėsiu rankšluostį ant grindų ir ištrauksiu pirštus, kad nuvalyčiau rankšluostį ir iš jo nuvažiuotų, o sintetinis jungtinis skystis juda aplink jį“, - sako ji.

Tęsinys

Nugalėtojas turi panašų triuką savo rankoms. Kiekvieną naktį, kai ji žiūri televizorių, ji savo rankoje laiko dubenį nevirštytų ryžių ir perkelia pirštus per ryžius, tarsi žaisti fortepijoną. „Tai padeda išlaikyti mano rankas, pirštus ir riešus, taip pat padėti patintiems ir skausmams“, - sako ji.

Norėdami sustiprinti savo kojų, nugalėtojas prasidėjo su kėdėmis. Naudodama pora kulkšnies svorio, ji rado kiemo parduotuve, ji kelis kartus per dieną atliktų kojų keltuvus ir apskritimus. Ji taip pat ėmėsi judėti į kubilą, naudodama guminį vonios kilimėlį, kad padėtų išvengti slydimo. „Vanduo tapo lengvesnis, taip pat padėjo skausmui“, - sako ji. „Tada aš keliaujau kelis kartus pakeldamas save, padėdamas rankas ant šlapio šulinio ant vonios šonų.“

Ellen Shmueli buvo diagnozuota RA, kai ji buvo 28 metai. Sertifikuotas treniruoklio treneris, kuriantis pratybų programas žmonėms, turintiems RA ir kitų judumo problemų, rekomenduoja pradėti lėtai.

Tęsinys

„Dirbk savo tempu ir galbūt pabandykite gauti tik šiek tiek daugiau, nei manote, ką galite padaryti“, - sako ji. „Kai pradėjau naudotis, aš negalėjau pakelti kairiosios rankos per 45 laipsnių kampą. Kai tik galėjau, aš pasirūpinau, kad galėčiau tai daryti. “Kai kurie kiti veiksmai, kuriuos ji rekomenduoja:

• Dėl pečių: Atneškite savo rankas į priekį arba į šoną ir pabandykite juos per galvą, kad galėtumėte nukreipti į dangų.
• Rankoms: sulenkite alkūnę ir pakelkite delną prie peties, tada nuleiskite ranką.
• Dėl klubų: Stovėkite prie sienos dešinėje. Padėkite ranką ant sienos balansui ir pakelkite kairiąją koją nuo grindų. Perkelkite koją į viršų ir į priekį. Nuleiskite ir pakelkite jį į šoną. Nuleiskite jį ir pakelkite jį atgal. Tada persijunkite šonus. Keliams: sėdėkite ant kėdės. Pakelkite vieną koją nuo žemės ir pradėkite ištiesinti koją, kol pajusite ją savo keliu. Laikykite jį kelias sekundes, po to atsipalaiduokite.
• Atgal: Ar „katė plečiasi“. Nusileiskite ant žemės ant visų keturių. Arka ir apvali nugarą, kaip piktas katinas. Tada atleiskite nugarą ir leiskite jam nuleisti. Jei negalite patekti į rankas ir kelius, stovėkite laikydami kėdės nugarą ir apvalinkite nugarą. Tada atleiskite, atnešdami krūtinę ir skrandį į priekį.

Daugiau iššūkių galima pridėti prie daugelio šių judesių svorių. Pasitarkite su gydytoju, ar turėtumėte naudoti svorius.

Tęsinys

Šeimos reikalas

Nors ji yra asmeninis treneris, Cawthorne neveikia, kad būtų aktyvus. Ji ir jos šeima perkelia šeimos veiklą.

„Mes paimsime savo šunys pėsčiomis, o mano dukra važinėja kalnų dviračiu ir mano vyras ir aš vaikščiojame per mišką“, - sako Cawthorne. „Jūs neturite eiti į didelę ekspediciją. Lėtai nusileiskite ir atsipalaiduokite, kad fotografuotumėte. “

Įtraukdami savo šeimą į treniruočių programą, tai ne tik smagu, bet ir padeda partneriams ir vaikams dalyvauti sveikas, o ne jaustis kaip sėdėti ir stebėti, kaip kovojate su savo liga.

Jūs netgi galite įtraukti savo vaikus į savo pasipriešinimo mokymą. Vienas triukas Nugalėtojas rekomenduoja: sėdėti ant lovos arba ant grindų, jei galite. Paprašykite, kad jūsų vaikas ar sutuoktinis sėdėtų priešais jus, ir padėkitės apačioje priešais kojų apačią. Push prieš savo kojas, kiek galite, nesukeliant skausmo. Jūs galite padaryti tą patį su savo rankomis, taip pat su nugaromis - šiam žmogui, sėdėti atgal ir laikyti savo skrandį įtemptą, o stumdami prieš savo partnerį.

Tęsinys

Sporto instruktorius Shmueli praktikuoja pusiausvyrą su savo sūnumis, dabar 13 ir 8. „Mes pamatysime, kas gali stovėti ilgiausiai viena koja“, - sako ji. „Balansas yra toks svarbus; kai turite tvirtą šerdį, tai padeda viskas. Arba aš gulsiu ant grindų ir jie stovi ant manęs ir stengsiosi stumti savo kojas, kai bandau juos sugrąžinti. “

Ekspertai sutinka: kuo daugiau judėsite, tuo geriau jausitės. Tai nereiškia, kad neturėtumėte pertraukos. „Yra dienų, kai skausmas yra toks stiprus, mankštinimas yra neaiškus“, - sako Winner. „Tomis dienomis, jei guliu lovoje, aš tiesiog perkelsiu kojas, kojas, rankas, rankas, kaklą ir pirštus, taigi aš neužsikimšiu. Bet svarbiausia yra rasti asmeninę pusiausvyrą tarp poilsio ir mankštos. Pasitarkite su gydytoju arba fizine terapeuta apie programą ir tikslą, kurį norėtumėte pasiekti. Nesvarbu, koks didelis ar mažas jūsų tikslas, svarbu turėti vieną. “