Turinys:
Osteoartritas (OA) atsiranda dėl kremzlės nusidėvėjimo, tarp jūsų kaulų kaulų. Ir nėra jokių tabletes ar kadrų, kurie galėtų sulėtinti šį procesą.
Bet ką galima: svorio netekimas. Jei esate antsvoris, svarų pleiskanojimas gali palengvinti artrito skausmą ir sumažinti jūsų rimtų sąnarių pažeidimo ir chirurginio gydymo galimybes, sako Amanda Sammut, Niujorko Harlemo ligoninės centro reumatologijos viršininkas.
Kaip galite panaudoti šį galingą artrito gydymą? Sudarykite planą su savo gydytojo pagalba.
Kodėl svorio netekimas padeda
Jei esate antsvoris, jūsų šansai gauti artritą keliuose yra nuo keturių iki penkių kartų didesni nei kas nors.
Svorio netekimas gali padėti užkirsti kelią OA - ir gydyti jį, jei jau turite - keliais būdais:
- Tai palengvina spaudimą jūsų sąnariams, pavyzdžiui, kelius ir klubus. Kuo mažiau papildomo svorio turite nešiotis, tuo mažiau kūno susidėvėjimas. Tik 10 svarų praradimas gali užtrukti nuo 30 iki 40 svarų nuo kelio, kai važiuojate, Sammutas sako.
- Jis gali sumažinti baltymų kiekį, kuris sukelia patinimą. Riebalų ląstelės sukuria baltymus, kurie sukelia patinimą visoje kūno dalyje ir gali pažeisti sąnarius. Svorio netekimas gali padėti jums prarasti papildomus riebalus ir palengvinti patinimą, net ir sąnariuose, kurie neturi jūsų svorio.
Svorio netekimo nauda gali būti dramatiška. Jei antsvoris praranda 10% savo kūno svorio - 20 svarų už 200 svarų žmogų - jie gali palengvinti jų sąnarių skausmą per pusę.
Sukurti planą
Nėra slaptos formulės svorio netekimui, kai turite OA. Visa tai susiję su daugiau fizinio aktyvumo ir sveikesne mityba. Tačiau sunku padaryti šiuos pokyčius realiame pasaulyje.
Štai kodėl reumatologas Rebecca Manno, MD, rekomenduoja jums padėti iš ekspertų iš pat pradžių.
„Jums reikia struktūrizuoto plano, kurį galite sekti“, - sako Manno iš Baltimorės medicinos mokyklos Johno Hopkinso. Profesionalai gali padėti jums sukurti individualiai pritaikytą metodą. Be gydytojo, ji siūlo jums dirbti su:
- Fizinis terapeutas, kurie gali padėti jums dirbti su asmeniniu fizinio aktyvumo planu, kuriame atsižvelgiama į jūsų skausmingas sąnarius, amžių ir kitus dalykus.
- Dietologas arba dietologas, kasgali padėti jums parengti sveikos mitybos metodą, kuris atspindėtų jūsų mitybos poreikius ir asmeninius jausmus ir nemėgstamus.
Manno sako, kad jūs neturite ilgą laiką pamatyti šių ekspertų. Keli susitikimai gali būti pakankami, kad sužinotumėte, ką reikia padaryti. Pažiūrėkite, koks bus jūsų draudimas.
Tęsinys
Užsibrėžti tikslą
Kiek svorio reikia prarasti? Paprastai Sammut rekomenduoja, kad antsvorį turintys žmonės pradėtų prarasti apie 10% savo kūno svorio.
Po to jūs ir jūsų gydytojas galės nuspręsti, kokie turėtų būti jūsų tolesni veiksmai. Jei reikia prarasti daugiau svorio, siekite mažinti 1 ar 2 svarus per mėnesį. Sammutas sako, kad kai kurie žmonės tiesiog nemoka įgyti daugiau svorio, kol jie pradės bandyti prarasti. Mažesni tikslai yra lengviau pasiekiami.
Pradėti
Nėra idealaus OA svorio plano visiems. Jums reikia rasti tai, kas jums tinka. Tačiau kai kurie iš šių patarimų gali jums padėti.
Laikykite maisto dienoraštį. Manno siūlo jums užsirašyti viską, ką valgote keletą savaičių, kol nepakeisite savo įpročių. Tada turite idėją, ką jūs tikrai valgykite, o ne tai, ką jūs pagalvokite tu valgai. Pažvelkite į gydytoją ar dietologą, kad galėtumėte nuspręsti, kur tobulėti.
Pradėkite nuo lengvai keistinų maisto produktų. Jei pradėsite per daug didelių mitybos pokyčių, mažiau tikėtina, kad laikysis jos. Pavyzdžiui, jūsų pirmasis žingsnis būtų iškirpti cukrinių gėrimų, tokių kaip sodas, sporto gėrimai ir sultys. Sammutas sako, kad tai paprastas būdas atsikratyti kai kurių tuščių kalorijų.
Nebandykite stebuklo OA dietos. Nėra. Jūsų geriausias statymas yra tipiška sveika mityba, kurioje yra daug daržovių ir kai kurie vaisiai ir grūdai. Taip pat galite įtraukti sveikus riebalus (pvz., Alyvuogių aliejų ir riešutus) ir baltymus (pvz., Žuvis). Taip pat siekiama sumažinti perdirbtus maisto produktus.
Pasirinkite pratimą, kuris nėra sunkus jūsų sąnariuose. Nors visi yra skirtingi, jūs tikriausiai norėsite vengti veiklos, susijusios su bėgimu ar šokinėjimu, o tai gali sukelti daug streso jūsų sąnariams. „OA“ patogi veikla apima vaikščiojimą, dviračius ir plaukimą.
Svarbios yra ir pratybos, kuriančios jūsų jėgą. Stipresni raumenys palaiko jūsų sąnarius ir juos spaudžia. Galite pabandyti naudoti pasipriešinimo juostas, kėlimo svorius ar pratimus, kurie naudoja jūsų kūno svorį. Švelnūs tempimo žingsniai, pavyzdžiui, joga ir tai chi pagalba, taip pat. Rasti kažką, kas jums patinka. Net ir šokių salė gali būti labai naudinga, sako Sammutas.
Tęsinys
Įsitikinkite, kad esate pasiruošę. Jei pradėsite svorio netekimo planą, kol jūs tikrai įsipareigosite, jums mažiau pavyks. „Kad tai veiktų, jūs turite tikėti, kad svorio netekimas yra jūsų gydymo dalis, lygiai taip pat kaip tabletės, vartojamos kraujo spaudimui ir cholesteroliui“, - sako Manno.
Taigi neskubėkite nieko. Pasitarkite su savo gydytoju ir šeima. Pagalvokite apie trumpalaikę ir ilgalaikę naudą. Svorio netekimas visada yra iššūkis bet kokiomis aplinkybėmis. Bet kai kalbama apie OA, tai yra viena iš galingiausių gydymo būdų.