Kaip tėvai, yra daug kartų, kai esate stresinėse situacijose. Juos galite išspręsti taip, kad jums ir jūsų vaikams būtų lengva pasirinkti gerus sprendimus.

Pažvelkite į penkis bendruosius streso laikus ir idėjas, skirtas lengvai ir sveikai pataisyti.

1. Rytinė piko valanda namuose

Kai kiekvienas šaukia valgyti, supakuoti ir išlipti iš durų laiku, gali būti sunku likti ramus. Tai lengviau, jei prieš vakarą gaminami pietūs ir kuprinės, bet nesvarbu, koks skubėti, neleiskite niekam praleisti pusryčių.

Geras pusryčiai suteikia dienos energijai, padeda sutelkti dėmesį, ir saugo jus iki pietų, todėl mažiau tikėtina, kad patrauksite nesveikus užkandžius. Išbandykite sveikų grūdų arba avižinių ir mažai riebalų turintį pieną. Tiems, kurie tikrai užsiėmę, turite rengti pusryčius, tokius kaip mažai riebalų turintis jogurtas ir vaisiai.

2. Po pietų įtempimo laikas

Jūsų vaikai grįžta namo, turintys namų darbus ir įsipareigojimus visoms popamokinės veiklos rūšims. Jums reikia atsakyti į kai kuriuos el. Laiškus ir žaisti vairuotoją. Visi turi per daug daryti. Šiuo metu atsiųskite vaikams važiuoti aplinkui arba šaudykite lankus 10 minučių, kol jie pradės daryti namų darbus. Tai padės jiems susprogdinti tam tikrą mokyklos stresą ir gauti savo smegenis mokytis.

Tada vėliau pasikalbėkite apie šeimą apie tai, kaip per daug. Nuspręskite apriboti dalykus vienam sportui sezoną ir galbūt kitą veiklą. Padėkite savo vaikams teikti pirmenybę tiems, kuriems jie labiausiai patinka. Laikykite vieną dieną per savaitę, kur vaikai ateina namo ir neturi nieko daugiau.

Tęsinys

3. Nėra laiko pietums

Kai esate pernelyg skubėjęs ar pernelyg pavargęs, kad galėtumėte pasimėgauti karšta, sveika vakariene, nesikreipkite į diską. Turbūt yra keletas sveikų pasirinkimų jūsų sandėliuke ar šaldytuve.

Pusryčiai patiekiami vakarienei - sveiki grūdai su mažo riebumo pienu, papildyti šviežiais vaisiais. Padarykite žemės riešutų sviesto sumuštinius ant viso kviečių duonos. Pridėkite morkų lazdeles arba obuolius kaip šoną. Tuomet šitą mažo pastangų valgį maloniau skleiskite ant grindų ir iškylą.

Kad išvengtumėte „nieko valgyti“ jausmo, kitą kartą eidami į parduotuvę, parengite planą. Įsigykite pakankamai, kad per savaitę galėtumėte dvigubas valgio partijas. Užšaldykite papildomą, kad galėtumėte tiesiog pašildyti ir valgyti kitą kartą, kai jums reikia lengvai valgyti.

Jei važiuojate iš mokyklos į praktiką ir atsiduriate prie vairavimo, atlikite protingus sprendimus. Pasirinkite paprastą, kepta vištienos sumuštinius arba mėsainius. Praleiskite bulves ir soda. Užsisakykite vaisių ar salotų šonui ir mažai riebalų turintį pieną. Nieko nieko nedidinkite!

Tęsinys

4. Nakvynė yra zoologijos sodas

Ar po popietinės veiklos vakaro, namų darbų, vakarienės, ir visa kita, kas vyksta jūsų užimtuose namuose, argi visi yra sužeisti miegoti? Negalima įjungti televizoriaus, tikėdamiesi, kad vaikai galės atsipalaiduoti. Vaikams, kurie praleidžia daugiau laiko, stebėdami ekranus, esančius netoli miegojimo, sunkiau užmigti nei tie, kurie to nedaro. Vietoj to, išjunkite visą elektroniką bent valandą prieš miegą ir atneškite nusileidžiančią miegą.

Įjunkite minkštą muziką ir nuleiskite šviesas. Ryški šviesa nuo ekranų ir šviesos apskritai išlaiko smegenis nuo hormonų, kurie priverčia jus mieguisti.

Gaukite vaikams raminančias vonias (taip pat jūs, kai jie lovoje). Kūno šiltinimas ir atšaldymas taip pat gali sukelti miego.

Tada susimerkite kartu skaityti knygą. Atsipalaidavęs rutina, jūsų kūnas pasirengęs miegoti.

5. Pernelyg uždaryti, kad būtų patogiau

Kiekvienas yra drovus ir blogas oras, todėl negalite išsiųsti vaikų žaisti. Tai viliojanti leisti jiems pramogauti su vaizdo žaidimais, kai grįžtate prie savo nešiojamojo kompiuterio.

Tęsinys

Tačiau geriau rasti būdą, kaip šeima juda ir smagiai. Su baldais pasieksite kliūčių ruožą ir laiptelius aukštyn ir žemyn. Peršokti virvę garaže. Gali būti netgi gerai įdėti vaizdo žaidimą, jei jis yra aktyvus, kuris saugo visus judančius, įskaitant jus.

Vaikai labiau linkę įveikti aktyvų gyvenimo būdą, kai jų tėvai pirmauja. Jums reikia 30 minučių fizinio aktyvumo, dauguma dienų, o vaikams reikia valandos kiekvieną dieną. Judėjimas kartu palengvina stresą ir yra linksmas!