Vaikai gali pradėti anksti dėl stipresnių raumenų ir kaulų.

Gina Shaw

Šiandien daugiau nei trečdalis vaikų praleidžia per daug papildomų svarų. Taigi, daugelis tėvų nori daryti viską, ką gali, kad apsaugotų savo vaikus nuo su svoriu susijusių sąlygų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos. Vienas iš būdų, kaip išlaikyti vaikus, yra laikytis vyriausybės 60 minučių trukmės aerobinių pratybų.

Stiprumo mokymas yra dar vienas būdas, kaip sukurti montuotojus, mažesnius jaunus kūnus. Vis dėlto nereikia perjungti savo pradinio mokytojo į pint dydžio kėbulą.

„Pradėkite nuo šviesių laisvų svorių, pasipriešinimo juostų ar kūno svorio“, - sako Amerikos treniruočių taryba „Beth Jordan“. Vaikai gali pradėti šią veiklą 7 ar 8 metų amžiaus, sako Amerikos Pediatrijos akademija.

Stiprumo treniruotės du ar tris kartus per savaitę sukuria raumenis, riebina riebalus, stiprina kaulus ir gerina vaikų motorinius įgūdžius, mokslinius tyrimus. Svarbiausia yra sukurti saugią programą.

Jei jūsų vaikas paprastai yra sveikas, gerai suprojektuota pagrindinė stiprumo mokymo programa kelia nedaug rizikos. Raumenų padermės yra dažniausiai pasitaikančios vaikų traumų stiprinimo traumos, sako AAP. Tačiau su gera priežiūra ir technika, tokie sužalojimai yra mažiau paplitę nei kitose sporto šakose ir netgi įsiurbiant.

Tęsinys

Išbandykite šiuos patarimus, kad jūsų vaikas būtų pradėtas:

Gaukite patarimų. Išnuomokite sertifikuotą asmeninį trenerį ar trenerį, kad galėtumėte parengti svorio mokymo programą ir prižiūrėti pirmas kelias sesijas, teikdami atsiliepimus apie savo vaiko formą ir techniką. Tarptautinė jaunimo kondicionavimo asociacija savo interneto svetainėje turi vaikų mokytojų duomenų bazę. „American Exercise“ taryba taip pat turi „rasti„ pro “įrankį ir siūlo„ jaunimo tinkamumo “sertifikatą. Patikrinkite, ar jūsų treneris turi mokymą ir patirtį jaunimui.

Pradėkite tuščią ranką. „Svarbiausia, kad bet kuri treniruotės programa būtų sėkminga ir saugi, yra pradėti be jokių įrankių ir išmokti tinkamos formos“, - sako Jordanija. Kai jūsų vaikas žino judesius, įvesite 1-5 svarų svorį. Palaipsniui didinkite svorį, kai ji gali lengvai atlikti 10–15 pakartojimų. Net jei jūsų vaikas jau žino judesius, laikykitės arti. „Vaikai visada turėtų turėti suaugusiųjų priežiūrą, kad užtikrintų saugumą“, - teigia Jordanija.

Negalima pervažiuoti. Lengvesni svoriai visada yra geresni. „Naudojant per sunkius vaikus vaikus gali būti sužalojami tokie sužalojimai kaip raumenys, sausgyslės ar raiščiai,“ sako Jordanija. Jūs galite pasakyti, kad svoriai yra pernelyg sunkūs, jei jūsų vaikas atrodo įtempęs juos pakeldamas, arba jei po treniruotės jis yra pernelyg skausmingas ar pavargęs.

Sukurkite stipresnę mitybą. „Sveiki mitybos pasirinkimai turės didžiulį teigiamą poveikį vaiko sveikatingumo tikslams“, - sako ji. Lieso baltymų, sudėtingų angliavandenių ir sveikų riebalų mišinys padės jūsų vaikui laikytis tinkamo svorio ir sustiprinti raumenis.