Jei turite reumatoidinį artritą, žinote, ką reiškia nuovargis. Jūsų draugai ir šeimos nariai gali manyti, kad jūs tiesiog pavargote, bet tai nėra artima.

Nors negalite visiškai sustabdyti RA nuovargio, galite jį sumažinti ir turėti daugiau energijos, kad galėtumėte mėgautis gyvenimu. Šios strategijos daro skirtumą.

Sujunkite poilsį ir judėjimą

Poilsis yra raktas į nuovargio valdymą, bet ne sėdi. Svarbu gauti pusiausvyrą.

"Jei visą dieną turite RA ir pernelyg intensyviai save pajusite, jūs, žinoma, jausitės blogai", - sako Danielius Wallace, MD, Cedars-Sinai medicinos centro Rheumatologijos stipendijų programos direktoriaus padėjėjas Los Andžele. "Bet jei jūs visą dieną guli lovoje, taip pat jausitės blogai."

Po ilgo sėdėjimo ar gulėjimo jūsų sąnariai bus skausmingi, kai tik pradėsite judėti. Taigi perjunkite dalykus.

Poilsis, kai jums reikia. Kai patys dirbate, dažnai pertraukos įkraunamos. Pasitarkite su savo viršininku, kaip galite turėti poilsio laiką darbe. Pažiūrėkite, ar galite reguliuoti savo tvarkaraštį ir surasti ramioje vietoje - uždaryti duris, jei turite biurą, rasti stalą lauke, ar net sėdėti savo automobilyje.

Perkelkite pertraukas. Kai jums reikia sėdėti ilgą laiką, pavyzdžiui, prie stalo, kas pusvalandį atsistokite, pasitraukite arba vaikščiokite aplinką, - sako Lenore Frost, PhD, klinikinės profesinės terapijos profesorius Šventosios širdies universitete Fairfield, CT. Nustatykite žadintuvą, kad primintumėte sau, kad jis pakiltų.

Pratimas. Jis suteiks jums energijos. Nedarykite viso 30 minučių treniruotės vienu metu, sako Kalifornijos universiteto San Francisko reumatologijos klinikos slaugytojo praktikas ir praktikos vadovas Darlene Lee. Pradėkite nuo 5 minučių segmentų ir dirbti iki 30.

Gaukite pakankamai miego. Tai labai svarbu. Sukurti gerus įpročius - eikite miegoti tuo pačiu metu kiekvieną naktį ir, pavyzdžiui, nukirpkite kofeinu. Jei vis dar nepakankamai miegosite, kreipkitės į gydytoją.

Išsaugokite savo energiją

Jūs norėsite permąstyti, kaip jūs darote. Kas jums skauda ar nešioti? Staigūs ryte? Susieti savo batus? Valgių vakarienė? Susipažinkite su būdais, kaip lengviau.

Tęsinys

Peržiūrėti savo tvarkaraštį. Pažvelkite į savo dieną ir stenkitės tolygiai paskirstyti darbus ir kitas užduotis. Tarkime, kad ryte yra ypač sunku. Perjunkite kai kurias užduotis į kitus dienos laikus. Pavyzdžiui, prieš naktį pristatykite rytojaus drabužius - sau ir savo vaikams.

Darykite dalykus trumpais spurts. Frost siūlo jums sodą, švarų, ar ką nors daryti per 30 minučių. „Kai jau praėjo pusvalandis, atlikite kažką kito“, - sako ji. Tiesiog pakeisdami savo poziciją ir veiklą, galite išvengti skausmo ir nuovargio.

Padarykite mažus dalykus lengviau. „Jūs galite sumažinti nuovargį, nes lengviau derėtis dėl savo aplinkos“, - sako „Patience White“, MD, reumatologė ir artrito fondo visuomenės sveikatos viceprezidentė. Naudokite pagalbinius įrenginius. Gaukite šiek tiek virtuvės reikmenų, puodų ir keptuvės su švelnesniais rankenėlėmis, kad jie būtų lengviau laikomi. Pakeiskite „doorknobs“ rankenomis, kurios bus lengviau suvokiamos.

Gaukite pagalbos. Paprašykite draugo ar šeimos nario perimti kai kuriuos sunkesnius darbus. Ar kas nors kitas nešioja skalbinių krepšelius arba užpildykite makaronų puodą vandeniu. Neketinu ruošti patiekalų, kuriems reikia daug smulkinti, nebent turite ką nors padėti, sako Frost. Arba nupirkite iš anksto supjaustytas daržoves.

Pasitarkite su gydytoju

Nuovargis yra gana dažnas reumatoidinio artrito atveju, tačiau apie tai vis tiek turėtumėte pasikalbėti su gydytoju. Kai kuriais atvejais jie gali padėti.

• Kai kurie RA vaistai gali pavargti. Dozės keitimas arba laikas, arba perėjimas prie kito vaisto, gali suteikti daugiau energijos.
• RA gali sukelti depresiją, kuris gali sukelti rimtą nuovargį. Jūsų gydytojas gali padėti jums nuspręsti, ar gydytojas gali padėti. Vaistai taip pat gali padėti.
• Kiti medicininiai klausimai - kaip anemija, fibromialgija ir skydliaukės problemos - gali nutekėti jūsų energiją, todėl svarbu išsiaiškinti, ar jūsų reumatoidinis artritas yra tikrai kaltas. Gydymas gali atkurti šiek tiek energijos.

Jūsų reguliarūs RA vaistai taip pat turėtų padėti. „Nuovargis tampa geresnis, kai jūsų kontrolė bus kontroliuojama“, - sako White. Įsitikinkite, kad gaunate tinkamus vaistus ir laikykitės gydymo plano.