Kegelio pratimai yra vienas iš geriausių natūralių šlapimo nelaikymo kontrolės būdų.

Šie paprasti judesiai gali padėti daugeliui moterų ir vyrų, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus ar problemos. Jie stiprina jūsų dubens pagrindo raumenis, kurie palaiko šlapimo pūslę. Kai šie raumenys yra silpni, greičiausiai turite nutekėjimą.

Štai ką reikia žinoti:

Kas gauna naudos iš „Kegels“? Kiekvienas, bet kokio amžiaus, kuris patiria šlapimo nelaikymą ar nutekėja šlapimas. Nors pratimas daugiausia padeda tiems, kurie patiria šlapimo nelaikymą, jis taip pat gali veikti, jei turite šlapimo nelaikymo nuo pernelyg aktyvaus šlapimo pūslės. Tai sukelia staigaus noro šlapintis. Galbūt ne visada pateksite į vonios kambarį. Vyrai gali atlikti „Kegel“ pratimus, kad kontroliuotų šlapimo nelaikymą, kuris gali įvykti po prostatos operacijos.

Kaip tu juos? Pasitikėkite, kad bandote sustabdyti šlapimo srautą. Patraukite ir išspauskite tuos raumenis. Laikykite spaustuvę maždaug 10 sekundžių, tada pailsėkite 10 sekundžių. Išbandykite tris ar keturis 10 susitraukimų kiekvieną dieną.

Tęsinys

Kaip Kegels padeda? Jie stiprina raumenis, kurie padeda kontroliuoti šlaplę. Kai šie raumenys yra silpni, taip pat negalite valdyti srauto.

Kada matysiu rezultatus? Bicepsui sukurti reikia laiko, taigi, per daug laiko reikia sustiprinti dubens pagrindo raumenis. Duokite jai nuo 3 iki 6 savaičių. Darykite juos kasdien.

Kada ir kur turėčiau juos daryti? „Kegels“ grožis yra tas, kad jūs tikrai galite juos padaryti beveik bet kur ir bet kada. Niekas nežinos, nebent tai pasakysite. Išbandykite kelis rinkinius savo automobilyje, prie stalo ar žiūrėdami televizorių. Kad įsitikintumėte, jog turite teisę, paprašykite gydytojo ar slaugytojo apibūdinti tinkamą formą. Jie taip pat gali patikrinti, ar darote juos teisingai.

Ar man reikia įrangos? Ne vien Kegels. Gydytojai gali manyti, kad moterys naudoja svertinį kūgį. Įdėsite jį į savo makštį ir su juo atliksite savo Kegels. Lėtai padidinsite svorį. Kai kurie gydytojai pora Kegels su biofeedback - stebėjimo sistema, kuri padeda jums atlikti kūno funkcijas kaip šlapimo kontrolė. Arba gydytojas gali pridėti elektrinį stimuliavimą raumenų srityje.

Ar yra kitų privalumų „Kegels“? Taip. Jie taip pat gali padėti jums miegamajame. Kai jūsų dubens dugno raumenys yra formos, jie labiau susitiks per orgazmą.