Artrito skausmas gali būti sunku virti. Pabandykite šiuos gudrybės paruošti lengvus ir maistingus valgius.

Elizabeth M. Ward, MS, RD

Kiekvienas nori sutaupyti laiko ir energijos virtuvėje. Tai ypač svarbu, kai sąnarių skausmas sukelia artrito ruožą ruošiant valgį į monumentalią užduotį. Mes sudėjome keletą idėjų, kaip lengvai valgyti, kad ištrauktumėte rankas ir kūną, o ne jus nešiokite. Tuo pačiu metu jie sugeba pasiekti puikų skonį, taip pat mitybą, reikalingą norint apriboti artrito patinimą ir išlikti stiprūs.

Ir čia yra patarimas: kai jaučiatės virimo metu, užpildykite. Tokiu būdu, jūs visada turėsite sveiką maistą, kad galėtumėte valgyti mažesnėmis energijos dienomis. Jei valgio paruošimas iš esmės nesusijęs su jumis, apsvarstykite galimybę naudoti vietinę programą „Maitinimas ant ratų“.

Užšaldyti valgiai blogoms artrito dienoms

Užšaldyti pirštai yra greitai ir lengvai, ypač kai jūsų artritas jus išeina iš virtuvės. Bet jie gerai žinomi didelio natrio kiekio ir mažai skaidulų. Jei žinote, ko ieškoti, šaldiklio praėjime yra daug gerų pasirinkimų, kad jie būtų maistingo valgio pagrindas. Ieškokite patiekalų, tiekiančių 800 mg arba mažiau natrio; mažiausiai 15 gramų baltymų; ir ne mažiau kaip keturis gramus pluošto.

Net sveikiausi šaldyti patiekalai skopo ant produktų ir grūdų. Papildykite puodeliu šviežių arba šaldytų virtų daržovių ir pilno grūdų duonos gabalėlį, kad padarytumėte pilną maistą.

Patiekalai maistui

Prekybos centrai gausu patogių maisto produktų, kurie gali būti laikomi maistu, lengvai visiems, turintiems artrito. Kaip ir dauguma perdirbtų maisto produktų, jie tiekia daugiau natrio nei jums reikia, todėl ieškokite mažesnės natrio veislės. Šie valgio užkandžiai pasižymi trumpu baltymų kiekiu, todėl jie turi būti papildyti vaisiais, daržovėmis, grūdais ir pieno produktais, kad būtų subalansuotas maistas.

Kai artritas sukelia kepimo kietumą, mėgaukitės baltymų supakuotu pupelių sriuba, pvz., Lęšiu, juodomis pupelėmis arba susmulkintu žirniu. Investuokite į patikimą elektrinį purkštuvą, kad būtų lengviau patys. Jūs taip pat galite pasiimti iš anksto skrudintą vištieną, pusryčių burrito, suši ar kitus paruoštus maisto produktus daugeliu parduotuvių parduotuvėse. Be to, marinuoti baltieji (baltieji) tunų kepsniai ir lašišos filė yra prieinami lengvai atidaromais pakuotėmis ir yra pasirengę valgyti per kelias sekundes pietums ar vakarienei. Be žiupsnelio, net ir sezoninis tunas, patiekiamas šešiuose krekeriuose, suteikia greitą sveiką maistą.

Tęsinys

Skystų patiekalų vaidmuo Jūsų artrito dietoje

Skysti patiekalai tiekia daug svarbių vitaminų ir mineralų, tačiau jiems trūksta tinkamo baltymo ir pluošto, kuris būtų laikomas tikru maistu. Be to, jie nėra ypač patenkinti ir gali palikti jums daugiau. Ir jie yra gana brangūs. Bet nepaisant to, jie nėra be nuopelnų; patogumas yra viena iš jų dorybių. Suporuokite juos su du gabalėliais iš viso grūdų skrudinta duona arba ištisų grūdų vaflių ir vaisių, kad apvalintumėte maistinę galią artrito draugiškam maistui.

Patikrinkite etiketę ir įsitikinkite, kad skystas maistas turi įvairių vitaminų ir mineralų. Dauguma 8 uncijų maistinių papildų gėrimų yra papildyti 25% vitaminų, kurių reikia kasdien.

Receptai, kurie išsaugo jūsų sąnarius

Šie receptai yra supakuoti su puikiu skoniu ir gera mityba, kuri padeda apriboti bendrą artrito patinimą, stiprina kaulus ir skatina bendrą sveikatą. Kai kurie patiekalai yra labai lengvi, kiti - šiek tiek daugiau. Tačiau visi siūlo skanius, subalansuotus patiekalus.

Pusryčiai

Moliūgų pyragas Smoothie
Mėgaukitės su pilno grūdo anglų mufinu
1/2 puodelio konservuotų moliūgų
1/2 puodelio pieno
Žiupsnelis cinamono
2 arbatiniai šaukšteliai cukraus ar dirbtinio saldiklio pagal skonį

Sujunkite visus ingredientus maišytuve arba maisto procesoriuje. Kepkite dideliu greičiu 2–3 minutes arba iki putojančio. Patiekite nedelsiant. Padaro apie 1 1/2 puodelių.

Žemės riešutų sviestas Bananų Smoothie
Suporuokite tai su visiškai grūdų anglų mufinu
3/4 puodelio paprastas jogurtas
1 vidutinis bananas
2 šaukštai žemės riešutų sviesto
2 ledo kubeliai

Sujunkite visus ingredientus maišytuve arba maisto procesoriuje. Kepkite dideliu greičiu 2-3 minutes arba iki putojančio. Patiekite nedelsiant. Padaro apie 1 1/2 puodelių.

Berry Fluffy blynai
Patiekite su stikline apelsinų sulčių, kurių sudėtyje yra kalcio ir vitamino D
1 puodelis paprasto riebalų arba mažai riebalų turintis jogurtas
1 didelis kiaušinis
1 puodelio blynų mišinys
1 puodelis šviežių mėlynių arba aviečių

Į dubenį sujunkite jogurtą ir kiaušinį. Gerai ismaisyti. Įpilkite blynų mišinio ir sumaišykite tik derinant. Lengvai aliejumi arba purškite nonstick keptuvę arba gridle. Kiekvienam blynui išpjaukite 2 šaukštus tešlos. Išpilkite keletą uogų ant blynelės. Kai kraštai yra tvirti, pasukite blynus ir virkite 1 minutę. Patiekite nedelsiant. Tai suteiks jums 3 blynus, bet galite papildomai užšaldyti.

Tęsinys

Jazz-y Avižiniai dribsniai
Paruoškite paketą arba du reguliariai skrudintus avižinius į mikrobangų krosnelę pagal nurodymus, pienu arba sojos gėrimu. Po virimo išmaišykite 1/2 puodelio obuolių ir 1/4 puodelių razinų (jei naudojate 2 paketus) ir, jei pageidaujate, žiupsnelis cinamono.

„Confetti Cottage Cheese“
Įdėkite 1/4 puodelio džiovintų abrikosų; 2 šaukštai kapotų graikinių riešutų; ir 1 šaukštas sumaišyti su sėmenų sėmenimis iki 1 puodelio mažai riebalų varškės. Patiekite ant Sara Lee skrudintos „Heart Healthy Cinnamon Raisin bagel“. Vienas bagelis tiekia 48 gramus grūdų, minimalus ekspertų skaičius rekomenduoja kiekvieną dieną.

Vafliniai sumuštiniai
Skrudinti du didelio pluošto vafliai, pvz., „Kashi Go Lean Original Whole Grain“. Kiekvieną vaflinį supilkite į 1 valgomąjį šaukštą žemės riešutų sviesto ar migdolų sviesto, kad būtų galima gaminti sumuštinį. Turėkite su mažo riebumo pieno ir vaisių stikline.

Pietūs

Lengvas anglų mufinas arba Pita picos
Į viršų kiekviena pusė grūdų angliško mufino arba mažo viso kviečių pita turas su 1/4 puodelio marinara padažu ir 1/4 puodelio tarkuoto sūrio. Kepkite skrudintuve arba reguliariai krosnelėje maždaug 5 minutes arba kol sūris ištirps. Atvėsinkite prieš valgant. Patiekite su stikline apelsinų sulčių, kurių sudėtyje yra kalcio ir vitamino D.

Soup du Jour
Pridėkite vienodą kiekį virtų mažų grūdų makaronų, pvz., „DaVinci“ visą kviečių alkūnių ar likusių rudųjų ryžių į lęšio arba skaldytų žirnių sriuba (rezervuokite pusę kito valgio). Patiekite su vaisiais ir stikline pieno arba 8 uncijos mažai riebalų turinčio jogurto.

Kiaušininis kiaušinis ir „Salsa“ sumuštinis
Kramtyti vieną ar du kiaušinius. Kiekvieną pusę užpildykite nedideliu visą kviečių pita kišenę su virtu kiaušiniu. Į viršų su švelniu salsu ar ketchupu ir 1/4 puodelio tarkuotu Čedaro sūriu. Mėgaukitės vaisiais arba kūdikių morkomis ir stikline mažo riebumo pieno.

Geriau mėsainiai
Mikrobangų krosnelė „Perdue Frozen Season Chicken Burger“ turi visą grūdų bandelę. Arba eikite vegetarą su „Boca Burger's All American Meatless Burger“. Suporuokite su kūdikių morkomis arba iš anksto paruoštais salierų lazdomis ir stikline mažo riebumo pieno.

Tęsinys

Vakarienė

„No-Cook“ kepta vištienos vakarienė
Įsigykite vieną ar du (priklausomai nuo to, kiek valgote) skrudintų viščiukų iš prekybos centro. Paimkite iš anksto supjaustytas salotų žalias ir vynuogių pomidorų paketą. Į krepšelį įdėkite kapotų šviežių, šaldytų arba mažai natrio konservuotų daržovių. Patiekite su kepta duona iš grūdų. (Kitą dieną naudokite likusius viščiukus su visa kviečių duona arba sumuštiniu.

Eiti su grūdais
Pridėti likusių kapotų vištienos, kalakutų arba jautienos, ir virtų daržovių į tabouleh mišinį iš „Fantastic Foods“ arba „Near East“. Artimuosiuose Rytuose visur grūdų mišiniai, kurie puikiai tinka mėsai ir daržovėms. Patiekite kombinuotą salotą ant salotų žalumynų.

Paprasta Skillet lašiša dviem
Sumaišykite 1/2 puodelio apelsinų sulčių, 2 šaukštus sumažinto natrio teriyaki padažo, 1 šaukštą medaus ir 1/2 šaukštelio maltos imbiero mažame dubenyje. Perkelkite į keptuvę ir užvirinkite. Įpilkite 1 svaro lašišos filė, odos puse į viršų. Uždenkite ir virkite ant mažos ir vidutinės ugnies, kol centre sukrauna žuvis. Patiekite per virti smulkintus šaldytus špinatus ir mėgaukitės kuskusu.

Vakarienė vakarienei
Paruoškite 2 kiaušinių omletą su liekanomis arba sušaldytomis smulkiomis daržovėmis ir 1/4 puodelio fetos arba cheddaro sūriu. Mėgaukitės su grūdų skrudinta duona ir vaisiais.

Spageti vakarienė
Pradėkite nuo parduotuvių nupirktų mėsos ir pomidorų padažo. Arba, vietoj mėsos, pridėkite konservuotų, sausų avinžirnių ar 100% maltos kalakutų krūtinėlės, kad gautumėte baltymų spageti padažą. Lobizmas su sušaldytais kapotų veggies pluoštais, vitaminais ir mineralais.

„Pizza Party“
Užsisakykite ploną plutą daržovių picą. Turėkite su jais konservuotus arba šaldytus vaisius ir salotą, paruoštą iš iš anksto nuplautų žaliųjų, su vynuogių pomidorais ir tarkuotais morkomis.