Niekada nėra per anksti kalbėti apie sveikus įpročius su savo vaiku.

Marija Jo DiLonardo

Kai jūsų ikimokyklinio amžiaus vaikas turi mielas apgaubus mažus skruostus ar papildomą ritinį ar du aplink savo vidurį, kaip jūs sėdi ir kalbate apie sveiką svorį?

Jūs nekalbate apie svorį, pvz., Tėvų ir svorio ekspertus.

„Kalbėk apie sveiką mitybą ir sveikus įpročius ir pasakykite tokius dalykus:„ Šis maistas bus stipresnis! “, - sako Stephanie Walsh, MD, vaikų sveikatingumo direktorė Atlanta. „Aš niekada nekelsiu svorio. Ką tai reiškia kam nors jų amžiui?“.

Kaip ir mokydami jaunus vaikus, jų dantų valymas ir vonių priėmimas yra svarbūs būdai, kaip išlikti sveiki, pasakykite jiems, kad sveiko maisto valymas ir kūno judėjimas taip pat yra svarbūs jų kūnams. Tai turėtų būti požiūris, ar jūsų vaikas yra antsvoris, ar ne.

„Labai svarbu kalbėti su vaikais kiekviename amžiuje ir ilgainiui apie mitybos ir fizinio aktyvumo svarbą“, - sako doktorantė Marlene Schwartz, „Yale Rudd“ maisto politikos ir nutukimo centro direktoriaus pavaduotoja.

Tęsinys

"Tėvai daro klaidą, kad jei vaikai tikrai yra maži, tai nesvarbu. Kaip ir" jauni vaikai yra smulkmeniški, o jei jie valgo, yra vištienos grynuoliai ir bulvytės, tai gerai. Jie išaugs. " Bet tai nėra gerai. "

Tai nėra gerai, nes kai vaikai nevalgo gerai arba nėra aktyvūs, tai gali sukelti antsvorį ar nutukimą. Ir antsvorio vaikams kyla pavojus dėl sveikatos problemų, pvz., Aukštas kraujo spaudimas ir didelis cholesterolio kiekis, net vaikystėje. Antsvoris ir nutukę vaikai taip pat yra rizikingi susirgti miego apnėja, astma ir kepenų pažeidimu.

Nors baisu, šie medicininiai rūpesčiai jūsų vaikams nebus rezonuoti. Juos turite pasiekti savo lygmeniu. Turėkite nuolatinius pokalbius su net mažais vaikais apie tai, kaip sveiki maisto produktai ir judėjimas bei žaislai taps stiprūs. Pavyzdžiui, tai padės jiems greitai veikti ir jaustis gerai. Pasikalbėkite su jais apie tai, kai turite galimybę, pavyzdžiui, apsipirkdami prekybos centre, vakarienę, pasirinkdami savaitgalio veiklą arba nustatydami žaidimo datas.

Tęsinys

Ką pasakyti

Registruotas dietologas Sarah Krieger, Amerikos dietinių asociacijų atstovas, siūlo gaires, kaip užmegzti pokalbį apie sveiką gyvenimo būdą kasdieninėse situacijose.

Kada: Maisto prekių parduotuvė
Kalbėti apie: Kodėl pasirinkote vieną maistą per kitą
Pavyzdžiui: „Tai sustiprins jus“.

Kada: Vakarienė
Kalbėti apie: Kodėl maisto produktai jums tinka
Pavyzdžiui: "Morkos padeda mūsų akims."

Kada: Būdamas aktyvus kaip šeima
Kalbėti apie: Kaip mankšta padeda jūsų kūnui ir kaip jis jaučiasi
Pavyzdžiui: "Būdamas išorėje mane laimingas, o dviračiai puikiai tinka mūsų kojoms ir širdims."

Sveiki įpročiai

Šiame amžiuje jūsų vaikas priklauso tik nuo maisto ir veiklos. Taigi jūs galite turėti didžiulį teigiamą poveikį jo sveikatai. Tai priklauso nuo jūsų, kad atliktumėte pakeitimus, kurie padės jam gauti sveikiausią maistą ir pakankamai veiklos.

„Kaip tėvai, mes esame atsakingi už gerų maisto produktų pristatymą prie stalo ir įdomių užsiėmimų“, - sako pediatras Walsh. Tai tėvo darbas nuspręsti, koks maistas ateina į namus. Jei namuose yra sveikas maistas, tai jūsų vaikas valgys. Taip pat galite užregistruoti savo vaiką sporto ar aktyvių užsiėmimų metu. „Jei žaidimas yra įdomus, jie ir toliau mylės judėti ir aktyviai visą gyvenimą“, - sako ji.

Tęsinys

Svarbu įsitikinti, kad visa šeima yra laive. Mama negali sėdėti ir valgyti ledų prie televizoriaus, tikėdamasi, kad vaikas bus antsvoris ir žais. Susipažinkite su veikla - pėsčiomis, krepšiniu, šokiais - kad visi džiaugsis. Tada judėjimas tampa įdomiu šeimos įpročiu.

Tas pats pasakytina ir apie maitinimą. Nesuteikite atskiro valgio vaikui, kuris nėra sveikas svoris, o likusi šeima gauna kepta vištiena ir sviestą mirkyti sausainiai. Kiekvienas prie stalo turėtų valgyti valgį, kurį sudaro pusiau veggies. Kita pusė turėtų būti sudaryta iš liesos mėsos pusės ir grūdų pusės.

Tokiu būdu gerai valgyti ir reguliariai užsiimti veikla tampa kiekvieno asmens įpročiais, o jūs nustatote pagrindą sveikai gyventi.

Tai nereiškia, kad maisto produktai tampa „gerais“ ir „blogais“, nes blogi yra visiškai riboti, sako registruotas dietologas Kriegeris.

„Mes norime, kad vaikai galėtų mėgautis savo maisto produktais ir jaustųsi blogai, kad nieko nevalgytų“, - sako ji. Negalima laikyti saldainių ir sodų savo namuose. Bet jei jūsų vaikai yra vakarėlyje, pavyzdžiui, leiskite jiems valgyti pyragą ir ledus.

Tęsinys

Kai vaikai galvoja, kad jie yra riebalai

Tiek, kiek jūs nenorite, kartais turite kreiptis į savo vaiko svorį, nes ji su juo pirmiausia atneša.

Luizianos valstijos universiteto profesorius Melinda Sothern kartais pateko į ikimokyklinio amžiaus vaikus, apsėstus svoriu. „Aš mačiau 3 metų amžiaus žmones, kurie nori, kad jų mama juos įdėtų į dietą, nes, jų manymu, jie yra riebalai“.

Didžioji dalis svorio suvokimo kyla dėl dantį, sako Pietų. "Nors yra vis daugiau ir daugiau vaikų, kurie turi antsvorį, tai nereiškia, kad yra daugiau sutikimo. Jie vis dar džiaugsis, nes jie negali atsistoti žaidimų aikštelėje."

Net maži vaikai gali vienas kitam knibžti apie svorį, sako Schwartz. Jie gali matyti, kad antsvorio turintis vaikas neveikia taip greitai ar žaisti.

„Jie iš tikrųjų gali pasakyti:„ Man nepatinka tas žmogus, nes ji yra riebalų “, ir tai yra reali galimybė tėvams pasakyti:„ Jūs negalite žinoti, kas yra kažkas panašaus į savo kūno dydį “.

Tęsinys

Jei jūsų vaikas yra gavęs šio išankstinio nusistatymo pabaigą, sėdi ir pasikalbėkite apie tai, kad kankinimas ar patyčios. Paaiškinkite, kiek jums patinka tavo vaikas, ir sužinokite, kaip jaustis teasing. Tuomet dirbkime kartu su planu, kad jis jaustųsi geriau, o sveikos gyvensenos pokyčiai.

Gaukite daugiau patarimų apie tai, kaip kalbėti su savo vaiku, kai ji buvo tired apie savo svorį.