Kaip laikyti užimtas vaikus nuo priblokštumo

Marija Jo DiLonardo

Namų darbai. Sportas. Leisti laiką su draugais. Darbas ne visą darbo dieną. Kiti įsipareigojimai. Paaugliai turi toną. Daugelis jų sutelkė dėmesį į patirtį, įgytą po vidurinių mokyklų planų. Bet kai jie sukaupia savo gyvenimą suaugusiesiems, yra vienas įgūdžių ekspertas, sakantis, kad jie trūksta - žinodami, kaip atsipalaiduoti.

Garsiai juokinga? Paaugliams, turintiems pernelyg daug pastangų, kyla pavojus nudegti. Stresas gali užgniaužti energiją, kurios reikia norint sutelkti dėmesį ir padaryti gerus sprendimus. Kai jie patys patraukia, nesveiki pasirinkimai gali atrodyti kaip paprasčiausias variantas. Ką paauglys nebuvo linkęs veguoti ant sofos, o ne eiti pasivaikščioti, patraukti žetonų užkandžius vietoj jogurto, arba visą naktį pasilikti, kad užuot bandę, o ne užmigti? Problema ta, kad visi jie gali juos sukurti dėl nesveiko svorio.

Dar blogiau, kai jie pabrėžė, jie taip pat gali kreiptis į tuos pačius nesveikus elgesio būdus - kaip valgyti nepageidaujamą maistą, žiūri per daug televizijos ir žaisti vaizdo žaidimus - jaustis geriau ir deformuoti. Tai spąstai.

Vietoj to, paaugliams reikia išmokti išlaisvinti. Jūs galite padėti mokyti juos, kaip valdyti stresą prieš tai, kai jis tampa didžiulis, ir su juo elgtis sveikais būdais. Tada jie galės turėti energijos, kad pasirinktų tinkamumą. Žinant, kaip įkrauti, yra gyvenimo įgūdžiai, kurie yra tokie pat svarbūs kaip ir formalios veiklos, klasių ir pamokų įkėlimas, sako ekspertai.

„Būčiau laimingiausias, jei būtų reikalingas kursas dalykuose, pavyzdžiui, jogoje ar meditacijoje, ir aš nebūtų pasakęs, kad prieš 10 ar 20 metų“, - sako klinikinis psichologas Marsha Levy-Warren, doktorantas, autorius. Paauglių kelionė. „Vaikai šių dienų nežino, kaip išjungti, nuraminti ir išsiaiškinti, kas jiems yra svarbu.“

Per daug streso požymiai

Jūsų paauglys gali net nepastebėti, kai jie yra pabrėžti ir priblokšti. Jei pastebėsite bet kurį iš šių požymių, atėjo laikas pasikalbėti su savo paaugliu apie spaudimą ir stresą savo gyvenime:

• Nukritimo laipsniai
• Stomachaches, galvos skausmai
• Miego sutrikimas
• Maitinimo įpročių pokyčiai
• Nuolatinis ar nuotaikos poslinkis
• Problemos su draugais

Tęsinys

Kai kalbate, paaiškinkite, kad stresas gali sukelti nesveikus įpročius, pavyzdžiui, valgyti greito maisto ir pasirinkti, kaip žaisti vaizdo žaidimus, o ne mankštintis, o tai iš tikrųjų gali padėti jiems jaustis geriau.

Judėjimas ir pratimas yra puikus pasirinkimas sprendžiant stresą. Leiskite jiems žinoti, kad pratimai gali sukelti „jausmas“ chemines medžiagas savo smegenyse, todėl jie turėtų jaustis geriau. Tada dirbkite su jais, kad sugalvotumėte būdų judėti į savo dieną.

Be pagalbos savo nuotaikoms, judėjimas yra svarbus paauglių sveikatai. Paaugliai per dieną turi gauti 60 minučių treniruotės. Pushups ryte, šaudymo lankus po mokyklos, šeimos vaikščioti po vakarienės - visa tai prisideda. Be to, aktyvūs žmonės labiau linkę rinktis geresnius maisto produktus. Paaugliai, kurie degina savo kūnus, turės energijos, kurios reikia norint išspręsti jų užimtas dienas. Tai teigiamas ciklas.

Valdyti stresą, nustatykite prioritetus

Išmokykite savo paauglį, kaip sumažinti veiklą; tai taip pat gali padėti sumažinti tam tikrą spaudimą, jei jie išryškėja.

„Kai tėvai sako:„ Tai per daug, jūs turite pasirinkti, “jūs padedate vaikams išmokti, kaip nustatyti prioritetus, o tai yra labai svarbus įgūdis, kurio jiems reikės likusiam savo gyvenimui“, - sako Roni Cohen- Sandler, PhD, autorius Stresuotos merginos.

Sėdėkite su savo paaugliu ir padėkite jai nuspręsti, kuri veikla jai yra svarbiausia - kokios patinka geriausia. Tuomet dirbkite kartu, kad nuspręstumėte, kurie iš jų bus tęsiami ir kokie bus sustabdyti.

Jei jūsų paauglys sportuoja, apribokite jį iki vieno sezono. Darykite tą patį su kitais įsipareigojimais. Pabandykite bent vieną dieną, kai ji ateina namo be jokių numatytų veiksmų. Tomis dienomis skatinkite savo paauglius rasti sveikų, nestruktūruotų būdų atsipalaiduoti. Paaiškinkite jai, kad klausantis ramios muzikos ar pasivaikščioti po gamtą būtų geras būdas atsipalaiduoti.

Įsipareigojimų mažinimas taip pat gali padėti užtikrinti, kad jūsų paauglys naktį gaus ne mažiau kaip 8,5–9,25 valandų. Nepakankamas miegas gali sukelti nesveiką svorio padidėjimą. Be to, kai jie nemoka pakankamai miego, jie taip pat labiau linkę valgyti nesveiką maistą ir nenori judėti.

Tęsinys

Būkite vaidmenų modelis

Jei kalbėsite apie pokalbį apie laiko įkrovimą, taip pat turite vaikščioti pėsčiomis.

„Jei esate A tipo asmenybė, kuri yra darbo poligonas, kuris niekada neatima laiko, jūsų vaikai tai darys“, - sako vaikas ir paauglys psichiatras Shamina Henkel, MD, vaikų sveikatos priežiūros tarnybos direktorė Atlante.

Vaikai mokosi pagal pavyzdį. Jei įmanoma, pabandykite surinkti savo įsipareigojimus. Jei nesumažinsite pernelyg ilgo gyvenimo, jūsų vaikas nesupras, kodėl jie turėtų. Jei jie mato, kad pasieksite nepageidaujamą maistą arba pleiskate prie televizoriaus, kad atsipalaiduotumėte ir papildytumėte, jie išmoks nukopijuoti tuos nesveikus elgesį.

Vietoj to, pabrėždami, parodyti, kad galite jais elgtis sveiki: važinėkite dviračiu, medituokite, klausykitės atsipalaiduojančios muzikos. Tada paaiškinkite savo paaugliui, ką darote ir kodėl tai darote. Jūs netgi galite pakviesti juos prisijungti prie jūsų.

„Valgykite teisę, mankštintis, atimkite laiką“, - sako Henkelis. „Išmokyk juos:„ Tai man gerai, man atrodo gerai, ji padeda išlaikyti mano streso lygį žemyn. ““

Tai, savo ruožtu, gali palengvinti aiškų protą ir energiją, kad būtų atsižvelgta į pasirinktus sprendimus, kai kalbate apie savo kūno degalų tiekimą sveikiems maisto produktams.

Skatinti prastovos stengtis vengti degimo

Norėdami išlaikyti stresą įlankoje, taip pat pasiūlykite vaikams pertrauką. Tėvai dažnai yra įsiutę, skuba iš vieno dalyko į kitą, sako Cohen-Sandler. Bet nesileiskite į paauglius, kai tik jie grįžta iš mokyklos į „būti produktyviais“ arba pradeda dirbti mokykloje. Tai gali sukelti nereikalingą stresą.

„Duok jiems atsipalaidavimo laiką ir modeliuokite savo įgūdžius“, - sako ji.

Atsipalaiduokite savo dienos metu, kaip ir valgio metu. Galite pasiūlyti, kad jūsų paauglys, prieš pradėdamas namų darbus, vaikščioja šuniu ar šokdamas tam tikrą muziką. Judėjimas padeda gauti savo smegenis pasiruošti mokytis ir mažina stresą.