Jūs žinote, kodėl sportas yra svarbus jūsų šeimai: jis gali sumažinti širdies riziką, kontroliuoti svorį ir padėti vaikams geriau mokytis mokykloje. Ir tai leidžia vaikams deginti energiją. Be to, šeimos veikla ir treniruotė ankstyvame amžiuje gali padėti vaikai gyventi sveikai.

Tačiau nereikia tikėtis, kad jūsų vaikai supras ar net rūpinsis šiais klausimais. Jūsų darbas yra, kad jie matytų, jog daugiau judėjimas yra įdomus. Kai treniruotės jaučiasi žaisti, visa jūsų šeima galės jaustis daugiau ir labiau tikėtina, kad bus su juo.

Čia pateikiamos penkios šeimos fitneso idėjos, kurios gali padėti jums judėti.

1. Laikas žaisti

Atlikite 30 minučių tris kartus per savaitę, kad atliktumėte įdomius pratimus su vaikais. Padarykite ją savo po- ar po vakarienės metu. Jei jūsų vaikai yra jauni, jie gali mėgti apyniai ar pasislėpti. Kick futbolo kamuolys aplink arba šaudyti lankus su vyresniais vaikais.

Taip pat planuokite bent vieną šeimos veiklą kiekvieną savaitgalį. Tai gali būti taip paprasta, kaip ir mažų vaikų žaidimo aikštelėje, arba kaip sunku, kaip visą dieną važinėti su savo paaugliu.

Svarbiausia, kad vaikai juda, planuoti laiką fizinei veiklai. Tą laiką galite rasti išjungiant televizorių, pradedantiesiems. Tuomet siūlome įvairias ir konkurencingas, ir nekonkurencingas šeimos veiklas. Kai vaikai ieško būdų, kaip perkelti savo kūnus, jie gali surasti pratimus, kurie jiems patinka, ir nori ilgam laikytis.

Tęsinys

2. Visur galite vaikščioti ar dviračiu

Naudokite raumenų galią: važiuokite dviračiu arba eikite į parduotuvę, biblioteką ar vaiko mokyklą ar sporto renginius. Po vakarienės eikite į 30 minučių šeimą, o ne nukreipkite teisę į televizorių. Stebėkite kiekvieno žingsnį su pedometru ir bandykite kiekvieną savaitę pridėti daugiau atstumo. Naudokite šeimos pratimų žurnalą arba spalvingus lipdukus, kad stebėtumėte savo pažangą. Įdėkite savo žurnalą ar diagramą ant šaldytuvo kaip priminimą, kad kartu išlaikytumėte geras pastangas.

3. Planuokite aktyvius šeimos susirinkimus

Planuokite aktyvius žaidimus, pvz., Žymes ar relės lenktynes, aptarnaukite savo šeimos gimtadienio vakarienę, taip pat tortą. Vyresni vaikai gali mėgautis šokių vakarėliu.

Bet koks didelis vaikų susirinkimas taip pat yra puiki proga žaisti komandinį sportą. Tiesiog eikite į netoliese esančią futbolo aikštę ar krepšinio aikštelę. Kitos aktyvios partijos idėjos: baseino vakarėlis, čiuožimas arba slidinėjimas, arba laipiojimas vidinėje roko sporto salėje.

Šeimos ar atostogų susitikimuose išjunkite televizorių ir pasivaikščiokite po apylinkes arba pasivaikščiokite vietiniame parke. Arba kiekvienas laukia žaidimo ar krepšinio.

Tęsinys

4. Dainuoti ir šokti, kol tu valai

Atidėkite laiką namų ruošos darbams ir atlikite juos kartu kaip šeimą. Groti muziką, kaip jūs valote, ir rinkitės mėgstamas dainas. Jaunesni vaikai mėgsta padėti ir gali paimti žaislus ar šluoti grindis šokdami su šluota. Vyresni vaikai gali dulkėti, vakuumuoti ir padėti sukurti lovas.

5. Padarykite kieme darbus mažiau iš namų

Mėgaukitės sezoniniu kiemu kartu. Jaunesni vaikai gali padėti sodinti ir sodinti. Vyresni vaikai gali grėbti lapus į krūvą - tada šokti į jį. Padarykite sniego shoveling įdomus visiems, pastatant sniego fortas arba sukurti šeimos sniego žmonių.