Camille Noe Pagán

Kai atsigausite nuo nepageidaujamų valgymo sutrikimų, yra tikimybė, kad turėsite klausimų. Jei jūs visiškai išvengsite „trigerinių maisto produktų“, kuriuos jūs kartą užsukote? Arba jūs galite save elgtis kaskart ir tada?

„Kiekvienas žmogus šiek tiek skiriasi tuo, kaip jie tvarko maistą ir valgyti per ir po atsigavimo“, - sako Sondra Kronberg, RD. Ji yra Nacionalinės mitybos sutrikimų asociacijos atstovė.

Štai septyni būdai, padedantys jums likti kelyje.

Nedarykite tam tikrų maisto produktų ribų geram

Jei ką tik pradėjote atkūrimo procesą, galbūt norėsite vengti maisto produktų, kol jūsų simptomai nesusilpnės arba visiškai neišnyks.

Jei vengiate jų, nesakykite sau, kad niekada nevalgysite tų maisto produktų.

„Sakydamas, kad kažkas yra visai ribotas, visam laikui gali atsitikti. Jūs iš tikrųjų galite išsivystyti maisto baimės “, - sako JSWW, JSDW, Jennifer Kramer. Ji yra Metro Behavioral Health Associates valgymo sutrikimų gydymo centro Niujorke įkūrėja ir direktorė. „Kai įveiksite troškimą ir įprotį, jūs galite vėl įvesti maisto produktus, kuriuos naudojote.“

Reikia pagalbos šiuo metu? Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su gydytoju, terapeutu ar kitu specialistu, kuris specializuojasi valgymo sutrikimų srityje.

Venkite sandėlio

Kadangi dauguma žmonių paslaptyje būna namuose, vienas iš geriausių būdų įsitikinti, kad nevalgote tam tikrų maisto produktų - ypač greito maisto ir nesveikų užkandžių - yra laikyti juos iš namų.

„Jei valgyti žemės riešutų sviesto indelį viename ar dviejuose posėdžiuose, tai gali būti ne geriausia laikyti stiklainį namuose, ypač jei vis dar atsigauna“, - sako Kronbergas. „Vietoj to, eikite į restoraną ir užsakykite žemės riešutų sviesto sumuštinį. Nustatyta dalis skatina jus valgyti saikingai. “

Valgykite gerai visą dieną

Sveiki įpročiai leidžia lengviau valgyti vidutinį maisto kiekį. Negalima praleisti valgių ar sveikų užkandžių. Kuo baisesnis, tuo didesnė tikimybė, kad jūs išgersite.

Į kiekvieną valgį taip pat įeina baltymai (pvz., Kiaušiniai, vištienos krūtinėlės arba graikų jogurtas). „Tai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai mažina potraukį, ypač angliavandenių ir nesveiko maisto, “sako Kronbergas.

Tęsinys

Negalima dietos

Nebandykite „užpildyti“, kad turėtumėte didelį maistą ar apsiperkant.

„Dieta, kalorijų mažinimas ir (arba) atimimas iš savęs verčia jus bingingu ciklu“, - sako Kronbergas. „Labiau tikėtina, kad galų gale susierzinsite į maistą, kurį kitu atveju valgytumėte saikingai“.

Išbandykite kitas geras strategijas

Stresas, išsekimas ir emocijos, pavyzdžiui, liūdesys, jums labiau tikėtina. Jei turite kokių nors šių jausmų, tai tikriausiai nėra geras laikas valgyti maisto.

Vietoj to, suraskite ne maistą, kad jaustumėtės geriau: naudokitės, medituokite ar pasikalbėkite su draugu, pavyzdžiui,.

Laikykite maisto dienoraštį

Svarbu žinoti, ką ir kiek jūs valgote. Neramių valgymo sutrikimų gydytojai dažnai skatina pacientus laikyti žurnalą, nes padeda jums geriau suvokti savo maisto pasirinkimus ir įpročius. Kiekviename jūsų maisto dienoraščio įraše turėtų būti:

• Laikas, kurį valgėte
• Maistas, kurį valgėte
• Kiek tu valgai
• Kaip tu tuo metu jausitės

Tai gali padėti jums nustatyti savo nuotaikų ir valgymo būdus, taip pat sveikus įpročius, kuriuos norite naudoti.

Išimkite laiką

Gydymo metu jūs išmoksite, kaip likti nuošalyje nuo savo maisto produktų, arba išstumti save, kai jaučiatės stipriu troškimu.

Viena bendra pamoka: „Eikite nuo bet kokio viliojančio“, - sako Krameris.

Paprasčiausiai būti kitame kambaryje. Pavyzdžiui, persikelkite į kambarį, jei kažką žiūrėjote į sandėliuką. Tada stenkitės apie 15 minučių sutelkti dėmesį į kažką kitą - pavyzdžiui, televizorių ar telefono skambutį. „Tai, kiek laiko trunka noras praeiti“, - sako ji.