Teniso alkūnė yra sužalojimas, kurį galite patirti, net jei niekada nepriima raketės. Tai atsitinka, kai sausgyslės, prijungiančios jūsų dilbio raumenis prie kaulų jūsų alkūnėje, užsidega.

Teniso nugaros smūgis yra tik vienas iš daugelio pasikartojančių judesių, galinčių sukelti raumenis ir sausgysles. Kiti apima tapybą, dailidę, muzikos instrumento žaidimą arba sunkių įrankių naudojimą.

Jei kyla nuolatinė problema su alkūnė, būtinai kreipkitės į gydytoją, kad galėtumėte diagnozuoti ir patekti į atkūrimo kelią. Jei turite teniso alkūnę, ji gali pateikti Jums tinkamiausią gydymo planą - nuo skausmo malšinimo iki operacijos.

Čia pateikiami patarimai, kaip rūpintis savo skausmu, greičiau išgydyti ir vėl pabandyti išvengti problemos.

Pailsėkite alkūnę

Ši sąlyga atsiranda pasikartojant ir per daug. Kiek galite, pailsėkite savo alkūnę.

Jei jūsų sužalojimas iš tiesų atėjo iš teniso ar kitokio lenktynių sporto, pabandykite kitokį sportą, kuris nėra toks griežtas, kad pasiektumėte alkūnę.

Tęsinys

Natūralu, kad darbas gali būti sudėtingesnis, nes jūs negalite visada pasivaikščioti nuo darbo, kaip jūs galite pomėgiai. Paklauskite savo viršininko kitoms užduotims, kurias galite padaryti, kai jūsų alkūnė išgydo.

Bet kai jūs pailsėsite, prisiminkite šią mantrą: „Absoliutus poilsis yra rūdys.“ Jūsų sausgyslės turi šiek tiek įtampos ir judesio. Keletas patarimų, kaip naudojate - bet ne per daug - jūsų rankos:

• Sužinokite, kaip naudoti savo peties ir viršutinės rankos raumenis, kad išsiveržtumėte nuo alkūnės.
• Laikykitės savo judesio diapazono vidurio - pabandykite nesulenkti ar ištiesinti rankos.

Skausmo valdymas

Teniso alkūnė gali būti skausminga. Keletas būdų, kaip sumažinti skausmą, yra:

Skausmą malšinantys skausmai : Ibuprofenas (Advil, Motrin) ir naproksenas (Aleve) gali sumažinti lengvas ar vidutinio sunkumo skausmas. Tai vadinama NVNU - nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo - ir jie taip pat mažina uždegimą. Pasitarkite su savo gydytoju apie šių vaistų vartojimą, ypač jei jums jų reikia savaites.

Ledas: Jei jums nepatinka mintis vartoti tabletes ar norite vartoti mažiau, šalti pakuotės taip pat gali sumažinti patinimą ir skausmą. Kartą keletą kartų per dieną įdėkite apie 15 minučių.

Tęsinys

Petnešos, žnyplės, įrankiai ir įrankiai

Kai kurie iš toliau nurodytų dalykų gali padėti jūsų atkūrimui:

Petnešos: Patvarios petnešos dėvėjimas ant dilbio taip pat gali padėti šiek tiek patirti stresą jūsų alkūnėje. Pasitarkite su savo gydytoju arba fizine terapeuta apie tai, ar jums reikia naudoti vieną ir tinkamą dilbio petį.

Skiltys: Gali paklausti gydytojo, kaip naktį naudoti riešą. Tai gali atsipalaiduoti raumenims ir sausgyslėms.

Sporto įranga: Jei tenisas iš tiesų yra jūsų teniso alkūnės šaknis, griežtesnė raketė su laisvesnėmis eilutėmis gali padėti, kai vėl pradėsite žaisti. Keli kiti patarimai:

• Dirbkite su teniso žaidėju, kad pagerintumėte savo svyravimą, kad vėl neužkietumėte alkūnės. Ta pati idėja gali būti taikoma ir kitiems sportiniams sportams.
• Įsitikinkite, kad turite šviežių, sausų teniso kamuoliukų. Drėgnieji arba „negyvi“ teniso kamuoliukai gali pabloginti jūsų alkūnę.
• Galiausiai, prieš žaisdami sporto čempionus (ar bet kokį sportą), švelniai pašildykite ir tempkite rankas.

Darbo įrankiai: Jei darbo vietoje yra vaidmuo, gali tekti išbandyti skirtingus įrankius ar technikas. Pasitarkite su savo fizine terapeuta. Keli kiti įrankių patarimai:

• Laikykite įrankius su laisvesniu rankena; jei galite, ištraukite dalį savo įtampos.
• Naudokite plaktukus su pamušalu, kad padėtų sugerti šokas.
• Mokykitės įvairiais būdais, kaip atlikti savo darbą.
• Jei įmanoma, naudokite rankinius įrankius.

Tęsinys

Po fizinės terapijos

Vienas iš geriausių būdų gydyti užsispyrusią teniso alkūnę yra su fizine terapija. Jis gali pagerinti kraujo tekėjimą į sausgysles, kurios taip pat pagreitins gijimą. Terapeutas taip pat gali išmokyti jus keisti savo teniso smūgį ar kitą veiklą, sukėlusią jūsų alkūnės rūpesčius.

Laikykite pagreitį, net jei baigsite gydymo programą. Kai jūsų alkūnė yra be skausmo ir jūsų nugarėlė yra geriau nei bet kada anksčiau, turėtumėte išlaikyti stiprius ir lankstus raumenis.

Taip yra todėl, kad kasdienės veiklos metu jūsų raumenys nelaikomi stipriais ir lankstesniais, nes jie turėtų vengti sporto traumų.

Paklauskite, kaip patys atlikti kai kuriuos pratimus namuose.

Kitas teniso alkūnėje

Teniso alkūnių prevencija