1 / 13

Mitas: Venkite „Nightshade“ daržovių

Čia kalbama, kad pomidorai, baklažanai, bulvės ir pipirai gali pabloginti RA simptomus. Paimkite šį patarimą druskos grūdais. Nėra jokių tvirtų įrodymų, kad maisto produktai iš naktinės šeimos yra problema. Taigi nereikia praleisti šių ryškių spalvų veggies, kurios yra pakrautos maistinėmis medžiagomis.

Braukite iš anksto 2 / 13

Faktas: valgykite žuvį, kad sumažintumėte uždegimą

Jūs negalite suklysti su lašiša, tunu, skumbrėmis ir sardinomis. Jie pakrauti omega-3 riebalų rūgštimis, kurios yra superžvaigždės kovojant su sąnariais ir standumu. Jie netgi gali leisti jums sumažinti vaistus - žinoma, pas gydytoją. Norėdami gauti didžiausią naudą, pabandykite valgyti mažiausiai 3–6 uncijos porcijas žuvų porą kartų per savaitę.

Braukite iš anksto 3 / 13

Mitas: obuolių sidro acto gabalai Skausmas

Tai populiari naminių vaistų priemonė achy sąnariams, bet nesilaikykite minios. Nepaisant teiginių, kad maistinė medžiaga, vadinama beta karotinu, gali kovoti su RA, nėra jokių įrodymų. Ir net jei ši sudedamoji dalis būtų naudinga, obuolių sidro actas yra tik nedidelis kiekis. Jūs esate geriau, jei naudojatės savo salotomis.

Braukite iš anksto 4 / 13

Faktas: pluoštas yra tavo draugas

Nesivaržykite kasti į maisto produktus su daugybe dalykų. Tai geras būdas padėti jums kovoti su RA. Tyrimai rodo, kad jis gali sumažinti cheminės medžiagos, vadinamos C-reaktyviu baltymu (CRP), kuris yra uždegimo požymis, lygį. Taigi, kiek jums reikia? Užpildykite ketvirtį savo plokštelės su visais grūdais ir pusę plokštelės su vaisiais ir daržovėmis.

Braukite iš anksto 5 / 13

Mitas: pasilikti nuo citrusinių

Nėra įrodymų, kad pjaustymas iš meniu pagerins RA simptomus. Jei išvengsite šių vaisių, praleisite pagrindines maistines medžiagas, tokias kaip vitaminas C, kuris padeda kurti naujas kremzles savo sąnariuose. Taigi eikite į priekį ir mėgaukitės tuo rytiniu greipfrutu - tai kūnas gerai.

Braukite iš anksto 6 / 13

Faktas: Žalioji arbata gali sulėtinti bendrą žalą

Jei esate šio gėrimo gerbėjas, eikite į jį. Nors tai nėra stiprūs moksliniai įrodymai, žaliosios arbatos skonis yra maistinių medžiagų, kurios nuramina uždegimą ir palengvina skausmą. Vis dar reikia daugiau tyrimų, tačiau kai kurie žaliosios arbatos antioksidantai iš tikrųjų gali sulėtinti kremzlės naikinimą. Kitas blokuoja molekulių, kurios, kaip žinoma, sukelia sąnarių pažeidimus, gamybą. Stovėkite arbatos maišelį karštu vandeniu 5 minutes, kad išnaudotumėte kuo daugiau. Jei norite, atvėsinkite ir pridėkite citrinų pleištą ir šaukštą medaus.

Braukite iš anksto 7 / 13

Mitas: pieno produktai daro RA blogiau

Nereikia pjauti pieno, sūrio ar jogurto iš savo dietos. Nėra daug įrodymų, kad jūsų sąnariai jaustųsi geriau, jei praleisite tuos maisto produktus. Atminkite, kad kai kurie RA medikai kelia didesnę osteoporozės riziką, todėl nenorite praleisti pieno kaulų kūrimo naudos.

Braukite iš anksto 8 / 13

Faktas: pupelės kovoja su uždegimu

Jie jiems daug sekasi. Viena vertus, jie turi daug skaidulinių ir raumenų stiprinančių baltymų. Bet yra daugiau. Jie yra pakrauti su maistinėmis medžiagomis, kurios skatina jūsų imuninę sistemą, pvz., Folio rūgštį, geležį, magnį, kalį ir cinką. Pinto ir inkstų pupelės suteiks jums didžiausią sprogimą.

Braukite iš anksto 9 / 13

Mitas: žaliavinio maisto dietos lėtėja RA

Tai itin ribojantis maisto planas ir tai tiesiog nėra verta. Tiesa, kad vienas tyrimas, atliktas dešimtajame dešimtmetyje, parodė, kad žmonės, kurie sekė neapdorotą veganinę dietą - kai kurie probiotikai buvo pridėti, šiek tiek palengvino jų simptomus. Tačiau apskritai jis nepadėjo stabdyti jų ligos progreso.

Braukite iš anksto 10 / 13

Faktas: perdirbti maisto produktai nėra geri

O omega-3 riebalų rūgštys padeda palengvinti uždegimą, o omega-6 riebalų rūgštys gali veikti priešingai. Jie randami aliejuose, pavyzdžiui, kukurūzuose, safloruose, žemės riešutuose ir daržovėse. Ir jie taip pat pasirodo daugelyje užkandžių. Lengva išspręsti: išvalykite žetonų, krekerių ir supakuotų kepinių sandėliuką. Uždėkite vietoj sveikesnių dalykų, pavyzdžiui, šviežių vaisių, žaliavinių veggies, hummusų, riešutų ar popkorno.

Braukite iš anksto 11 / 13

Mitas: Gin-mirkyti razinai Lengvas skausmas

Tai gali atrodyti keista, tačiau kai kurie žmonės prisiekia, kad tai yra RA skausmo ištaisymas. Manoma, kodėl jis veikia: sieros, naudojamos razinų konservavimui, gali užkirsti kelią sąnarių pažeidimams, o kadagio uogos, kurios skonio džinas, yra priešuždegiminės. Nors ši liaudies gynimo priemonė jums greičiausiai nebus pakenkta, tikėtina, kad tai nesumažins jūsų skausmo.

Braukite iš anksto 12 / 13

Faktas: žiuri dar nėra glitimo

Ar yra ryšys tarp glitimo ir sąnarių skausmo? Žmonėms, sergantiems sutrikimu, vadinamu celiakija, tikrai yra. Tačiau RA nėra aišku. Daug žmonių sako, kad jų simptomai gerėja, kai jie ištraukia iš savo mitybos, tačiau nėra daug mokslinių tyrimų, kad tai būtų daroma. Vis dėlto verta pasikonsultuoti su gydytoju.

Braukite iš anksto 13 / 13

Mitas: teisinga dieta gydo RA

Jei dieta teigia, kad ji gali išmušti jūsų būklę amžinai, saugokitės. Kai kurie valgymo planai gali padėti simptomams, tokiems kaip sąnarių sąnariai ir ryto sustingimas, tačiau ji nesukels jūsų ligos. Jūsų mitybos įpročių pokyčiai geriausiai tinka, kai tai yra bendros gydymo strategijos dalis, su kuria dirbate su gydytoju.

Braukite iš anksto

Kitas

Kitas Slideshow Title

Praleisti skelbimą 1/13 Praleisti skelbimą

Šaltiniai | Medicininiu požiūriu peržiūrėtas 2012-07-24 David Zelman, MD, 2018 m. Liepos 24 d

PATEIKTI Paveikslėliai:

1) „Getty Images“

2) „Getty Images“

3) „Getty Images“

4) „Getty Images“

5) „Getty Images“

6) „Getty Images“

7) „Getty Images“

8) „Getty Images“

9) „Getty Images“

10) „Getty Images“

11) „Getty Images“

12) „Getty Images“

13) „Getty Images“

ŠALTINIAI:

Artrito fondas: "12 geriausių artrito maisto produktų", "artrito maisto mitai", "Geriausios artrito žuvys", "Valgykite tinkamą savo artrito tipą", "Kova su uždegimu puodeliu arbatos", "Žuvų taukai" " Daugiau pluošto, mažiau uždegimo? " "Maisto produktų vartojimo gairės žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu", "Gluteno ir artrito ryšys".

Jono Hopkinso artrito centras: "Mityba ir reumatoidinis artritas".

Mayo klinika: "Viduržemio jūros regiono mityba: širdies sveikas valgymo planas".

Nacionalinė reumatoidinio artrito draugija: „RA osteoporozė“.

Reumatoidinio artrito palaikymo tinklas: "Reumatoidinis artritas."

Apžvalgą pateikė David Zelman, MD, 2018 m. Liepos 24 d

Šis įrankis nesuteikia medicininės pagalbos. Žr. Papildomą informaciją.