7 rankų tempimo pratimai, siekiant palengvinti reumatoidinio artrito simptomus.

Denise Mann

Jums reikia jūsų rankų, kad virėjas, švarus, tipo ir darytų beveik viską. Bet jūs tikriausiai nemanote, kaip svarbu rankinis veikimas, nebent turite reumatoidinį artritą (RA) ar kitą artritą, kuris puola jūsų rankas ir pirštų sąnarius.

RA yra liga, kai organizmo imuninė sistema užsidega draugiškai prieš sąnarius. Dažnai jis prasideda jūsų rankose prieš sklindant į kitas jungtis.

„Rankos ir kojos dažniausiai nukenčia pirmiausia, ir tai yra sąnariai, kurie daugiausia yra susiję su visais, turinčiais RA“, - sako Ericas Mattesonas, MD, medicinos profesorius Rochesterio Minno klinikoje. judesių, lankstumo ir jėgos diapazonas jūsų rankose.

Žmonėms, sergantiems RA, nėra vieno dydžio visiems, bet reumatologas, fizioterapeutas ar profesinis terapeutas gali padėti sukurti savo rankoms skirtą programą. Čia yra septyni rankų pratimai, kuriuos gali įtraukti jūsų programa.

• Rankinis pratimas reumatoidiniam artritui: Nr. 1: Pradėkite laikydami ranką vertikaliai ir nukreipdami riešą, pirštus ir nykštį aukštyn. Tai taip pat tarnauja kaip neutrali pradinė padėtis daugeliui toliau nurodytų rankų pratybų.Laikykite 5–10 sekundžių.
• Rankų pratimas reumatoidiniam artritui: Nr. 2: Laikykite riešą tiesiai į neutralią pradinę padėtį ir sulenkite pirštų pagrindo sąnarius, kurie pirštus prijungia prie delno. Laikykite vidurines ir galines jungtis ir riešą tiesiai. „Tai jau daug pastangų žmonėms su RA“, - sako Matteson. Laikykite 5–10 sekundžių. Pakartokite du kartus per dieną kiekvienoje rankoje.
• Rankinis pratimas reumatoidiniam artritui: Nr. 3: Laikykite riešą ir pagrindo sąnarius tiesiai ir sulenkite pirštų vidurines ir galines jungtis prie delno, po vieną. Laikykite kiekvieną poziciją penkias sekundes. Pakartokite visus 10 pirštų du kartus per dieną.
• Rankinis pratimas reumatoidiniam artritui: Nr. 4: Pasukite kiekvieną pirštą nuo pagrindo sąnario žemyn naudodami kitą ranką, kad perkeltumėte pirštus. Pakartokite šį judėjimą naudodami antrą pirštų pirštų eilę. Pakartokite šią užduotį ant trečiojo pirštų sąnarių eilės, artimiausios pirštų galiukams. Laikykite 10 sekundžių. Pakartokite visus 10 pirštų du kartus per dieną.
• Rankinis pratimas reumatoidiniam artritui: Nr. 5: Rankos tiesiai ir pirštai nukreipti į viršų, sulenkite pirštus žemyn, kad jie palies jūsų delną. Nedarykite kumščio. Vietoj to, pirštų galai turėtų būti paliesti ranką. Laikykite penkias sekundes. Pakartokite abi rankas du kartus per dieną.
• Rankų pratimas reumatoidiniam artritui: Nr. 6: Pradėkite nuo riešo, pirštų ir nykščio į viršų nukreipdami „O“, palietę savo pirštu nykščiu. Laikykite jį bent 5 ir iki 20 sekundžių. Pakartokite du ar 10 kartų du kartus per dieną.
• Rankinis pratimas reumatoidiniam artritui: Nr. 7: Su savo rankomis neutraliąja padėtimi ir visais savo pirštais tiesiai, lėtai ir švelniai skleiskite pirštus taip toli, kaip galite, kaip ventiliatorius atsidaro. Iš šios pozicijos padarykite kumštį. Laikykite kiekvieną poziciją penkias sekundes. Pakartokite abi rankas du kartus per dieną.

„Šie rankų pratimai yra tikrai efektyvūs tempimui ir mobilumo palaikymui rankose, jei turite RA“, - sako jis. „Mes nesinaudojame šiais pratimais dėl stiprybės, nes jėga, kuri ateina su geru rankų judumu kasdienio gyvenimo veikloje, yra gana patenkinama.

Tęsinys

Rankiniai pratimai RA, kad būtų išvengta

Kai kurie pratimai taip pat gali padaryti daugiau žalos nei naudos, prideda Francoise Cherry, sertifikuotas rankų terapeutas Jungtinių ligų ligoninėje Niujorke. „Dauguma pacientų sako:„ Aš nuspaudžiau kamuolį “, - sako ji. „Tačiau nedarykite to, nes sąnariuose jis kelia daugiau streso“.

Rankų pratimai reumatoidiniam artritui: skausmas nėra gerai

Matteson sako, kad yra viena taisyklė, susijusi su rankų pratimais ir RA, kuriuos turėtumėte visada laikytis: rankų pratimai reumatoidiniam artritui neturėtų pakenkti.

„Jei patiriate skausmą, sustabdykite rankų pratimus“, - sako jis. „Kai skausmas nyksta, galite pakartoti pratimus su sumažintu intensyvumu ir greičiu.“

Jei skausmas grįžta arba negalėsite atlikti rankų pratimų sumažintu intensyvumu, gali vykti kažkas, pavyzdžiui, sąnario poslinkis. Jei taip nutinka, pasikalbėkite su gydytoju, - sako jis.

Rankų pratimai RA: saugokite savo sąnarius

Niujorko specialiosios chirurgijos ligoninės profesorė Alexandra MacKenzie pabrėžia, kad bendra apsauga yra svarbiausia. „Mes sutelkiame dėmesį į sąnarių apsaugą, užtikrindami, kad uždegimas būtų žemas ir moko žmones, kaip keisti savo veiklą“, - sako ji.

Gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali padėti apsaugoti rankų ir riešų sąnarius ir išsaugoti jų funkcijas.

Pavyzdžiui, „gali būti naudinga, jei ryte pirmą kartą naudosite šilumą, ty kai sąnarys yra griežčiausios, nes jos nebuvo judančios visą naktį,“ sako ji. Tai gali būti šildymo trinkelė arba tiesiog mirkymas rankose šiltu vandeniu duše.

Ji taip pat gali padėti „Jar“ atidarytuvams ir kitai adaptyviai įrangai.

Vyšnios sako, kad rankų ir riešų sąnariai taip pat yra svarbūs RA sergantiems žmonėms. Padangos padeda palaikyti ir suderinti sąnarius. „Reumatoidinio artrito atveju rankų deformacijos modelis yra vienodas, ir mes turime štampus, kurie nukreipia šį deformaciją“, - sako ji.