Su nedideliu planavimu galite išvengti atostogų depresijos, nerimo ir manijos - ir mėgautis sezonu.

R. Morgan Griffin

Šventės gali būti sudėtingos visiems. Tačiau žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, gali numatyti lapkričio ir gruodžio atostogas su tikra baime ir depresija.

„Šventės gali būti labai sunkios žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą“, - sako Raymond L. Crowel, PsyD, psichikos sveikatos ir piktnaudžiavimo narkotikais paslaugų viceprezidentas Nacionalinėje psichikos sveikatos asociacijoje. Jūs tikriausiai susidursite su daugybe galimų sukėlėjų: giminaičių, streso, išsekimo ir pagundos peržengti, kad paminėtumėte keletą. Slydimas į nuotaikos svyravimą gali būti daug lengviau nei įprasta.

Taigi, ką turėtų daryti kažkas, turintis bipolinį sutrikimą, kai švenčia atostogos? Būkite „Scrooge“ ir atsisakykite? Sulaikytosios veiksenos?

Jūs taip pat neturite daryti. kalbėjo su ekspertais apie tai, kaip žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, gali atostogauti - su patarimais, kaip išvengti depresijos ir nuotaikos svyravimų, planuoti, mėgautis sezonu ir kt.

Bipolinis sutrikimas: kodėl atostogos gali būti sunkios

Ekspertai teigia, kad daugelis dalykų susitinka, kad atostogos būtų sunkios žmonėms, turintiems dvipolį sutrikimą, įskaitant:

• Sustabdyti tvarkaraščiai. "Didžiausia problema, susijusi su atostogomis žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą, yra tai, kad jie išeina iš savo kasdienybės", - sako Ellen Frank, PhD, depresijos ir manijos depresijos prevencijos programos direktorius Pittsburgo universiteto Vakarų psichiatriniame institute ir klinikoje.

  Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, geriausiai tinka, kai jie dirba pagal tvarkaraštį - atsistoti, valgyti, naudotis ir miegoti maždaug tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Net tik vienos nakties miego praradimas gali sukelti nuotaikos svyravimą. Tačiau švenčių metu - kai jūs galite keliauti po laiko zonomis, vakarėliu ar pasilikite iki pragyvenimo valandų.

• Per stimuliavimas. Pirkimas, dekoravimas ir pasiruošimas šventėms gali palikti jus susijaudinęs ir nerimas. Kai kurie šeimos susijungimai ne visada džiaugiasi. Bet koks per didelis stimuliavimas gali sukelti svyravimą link atostogų depresijos ar manijos.

• Trumpesnės dienos ir ilgesnės naktys. Kai kurie žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, suranda nuotaikos svyravimus, susijusius su sezonais. Depresija yra labiau paplitusi rudenį ir žiemą šiauriniame pusrutulyje, - sako Pitsburgo universiteto medicinos centro psichiatrijos profesorius Michael E. Thase.

• Šventė „nudžiuginti“. Šventės yra laikas, kai dažnai toleruojamas pernelyg didelis gėrimas, net skatinamas. Nors su alkoholiu išsiliejimas gali būti viliojantis, jis gali būti blogas žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą. Jis gali ne tik trukdyti vaistui, bet ir sugadinti miegą ir padaryti jus labiau linkę į nuotaikų svyravimus.

• Pernelyg didelės išlaidos. Tai sezonas, kai atrodo, kad kiekvienas savo kreditines korteles veikia. Jei turite pernelyg didelių išlaidų ir didelių dovanų dovanų per hipomanijos ar manijos epizodus, jūs esate akivaizdžiai rizikingas.

• Trūksta vaisto. Kai esate užimtas, lengva pamiršti apie vaistus. Jūs netgi galite jaustis pagunda praleisti keletą dozių tikslu: tai gali padėti lengviau toleruoti alkoholį, arba gali būti šiek tiek hipomaniška, kad galėtumėte padaryti energiją, kad galėtumėte atlikti darbus. Tačiau, kai turite dvipolį sutrikimą, praleidžiant vaistus visada yra rizikinga, nes dėl to nuotaika yra mažiau stabili.

• Tikėjimas hype. Mes visi žinome, kaip turėtume jaustis švenčių dienomis: džiaugsmu, gera valia ir meile. Tačiau daugelis iš mūsų nejaučia taip. Būdamas depresija atostogų metu, jūs tikrai galite jaustis nebe žingsnis, o tai prisideda prie izoliacijos jausmų.

Tęsinys

Atostogų sėkmės planavimas, kai turite dvipolį sutrikimą

Tai labai lengva leisti šventėms diktuoti jūsų gyvenimą. Tu turėti apsipirkti. Tu turėti eiti į savo biuro šalį. Tu turėti kepti keturias Kalėdų slapukų partijas. Jis gali jus jaustis visiškai bejėgiai. Jūsų pačių poreikiai tampa nereikšmingi.

Svarbiausia yra kontroliuoti prieš tai. „Kur tai parašyta jums turi sako Frankas. Pasak jo, raktas į sėkmingą šventę yra geras planas. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti sumažinti atostogas:

• Sumažinkite savo lūkesčius. Būkite lengva sau. "Dovanos neturi būti tobulos," pasakoja Crowel. Taip pat ir dekoracijos. Arba Turkija. Or nieko .

• Galvokite du kartus prieš žaidžiant. Pasirengimas vakarienei - apsipirkimui, virimui, valymui - gali būti didžiulis asmeniui, turinčiam bipolinį sutrikimą. Taigi įsitikinkite, kad jūs iš tikrųjų turite tai. Jei priimate, supaprastinkite. Nustatykite svečių sąrašą. Kuko kažką, kurį galite paruošti iš anksto. Paprašykite pagalbos iš draugų ar šeimos.

• Būkite atviri ir tiesiogiai su savo šeima. Pasakykite jiems, ko jums reikia šiais metais. Jei įprastas šeimos surinkti dešimtys atrodo per daug, pažiūrėkite, ar jūsų šeima gali sumažinti svečių sąrašą. Akivaizdu, kad tai gali sukelti konfliktą su likusia šeima. Bet jei išplėstiniai šeimos nariai tikrai rūpinasi asmeniu, turinčiu bipolinį sutrikimą, jie turėtų suprasti, sako Frank.

• Padarykite šiais metais skirtingus. Jei praeityje atostogos nepavyko, atlikite pakeitimus. Užuot atlikę įprastą vakarienę namuose, eikite į restoraną. Jei pasilikite su savo įstatymais, tai jums netinka, patikrinkite netoliese esantį viešbutį. Arba tiesiog išeiti iš visų atostogų ir atostogų.

• Išskleisti apsilankymą. Frank siūlo, kad kai kurie jūsų apsilankymai būtų perkelti į spalį ir sausį, o ne bandyti prisitaikyti visiems lapkričio ir gruodžio mėn.

• Padidinkite registracijų skaičių. Galbūt norėsite paspartinti susitikimų su savo gydytoju ar registracijos tvarkaraštį su savo šeima ir draugais. Tai geras būdas išlikti pagrįstas.

Tęsinys

Priešais atostogų šalis

Daugeliui žmonių, turinčių dvipolį sutrikimą, tai yra atostogų susitikimai - šeimos vakarienė, biuro vakarėliai, kaimynystės ekspedicijos, kurios kelia didžiausią nerimą. Štai keletas patarimų, kaip pasiekti juos nepažeidžiant.

• Kartais pasakykite „ne“. „Negalima perkrauti sau, - sako Crowel. Daugelis iš mūsų turi daugiau atostogų, nei galime. Nuspręskite, kurie iš jų yra svarbiausi ir kurie ne. Kai kurie įvykiai gali būti tiesiog milžiniški. Gerai pasakyti „ne“.

• Turėkite sąjungininką. Jei vykstate į vakarėlį, jūs nerimaujate, eikite su draugu, giminaičiu ar bendradarbiu. Atvykite ir išvažiuokite kartu. Ir jūsų partneris gali stebėti jūsų nugarą, padėdamas išvengti alkoholio ir kitų pagundų.

• Isvykti anksti. Nuvykimas į vakarėlį nereiškia, kad turite likti visą naktį. Iš anksto nuspręskite, kada norite palikti ir laikytis. Net ir kelias minutes sustoti yra gerai. Getaway planas gali sumažinti nerimą.

• Laikykitės savo tvarkaraščio. Jei smagiai praleidžiate, žinoma, nenorite palikti partijos, kad galėtumėte miegoti. Tačiau, kiek įmanoma, reikia sekti įprastą ne atostogų tvarkaraštį. Ir įsitikinkite, kad taip pat palaikysite įprastą fizinį pratimą.

• Stenkitės nežengti. Sunku, bet jūs tikrai turite likti nuošalyje nuo alkoholio, ypač jei su juo susidūrėte anksčiau. Ir nepaisant visų šių saldainių vilties, stenkitės laikytis įprastos dietos.

• Pasverkite privalumus ir trūkumus. Net jei tai sukelia nerimą, paprastai gera idėja bandyti eiti į savo šeimos atostogų vakarienę. Tačiau yra išimčių.

  „Jei turite tikrai audringą šeimos istoriją ir matydami, kad jūsų šeima kelia problemų, tai gali būti tinkamas žingsnis, - sako Thase.

  Bet atidžiai apsispręskite. Pasverkite naudą ir riziką. Ar galite elgtis dėl nevykdymo? Svarbiausia, įsitikinkite, kad turite kažką suplanuoto. Ne tik pasakykite „ne“, o tada praleiskite vien tik atostogas.

Tęsinys

Bipolinis sutrikimas ir apsipirkimas tikriausiai

Tai labai lengva patekti į sezono įsiutimą ir tapti fiksuotu, kad surastumėte viską, kas yra puiki dovana. Bet vėl reikia kontroliuoti - ypač jei esate linkę į nesveikas pirkti. Štai keletas pasiūlymų:

• Laikykite perspektyvą. Negalima gauti per daug, kad surastumėte geriausią dovaną visiems. Tai nėra verta nerimo - be to, tavo sūnėnas tikriausiai būtų patenkintas patikrinimu.

• Laikykitės biudžeto. Jei susiduriate su problema dėl per didelės išlaidų, prieš išgėrus atostogas, suraskite aiškų biudžetą. Galite padėti draugui ar šeimos nariui, kad padėtų jums laikytis jo.

• Išplėskite apsipirkimą. Pabandykite pirkti. Frank siūlo Heloviną (ar anksčiau, jei galite jį valdyti) kaip puikų laiką pradėti ieškoti.

• Pirkti internetu. Jei turite prieigą prie interneto, pirkimas internetu yra nedidelis stresas, kad būtų išvengta prekybos centro problemų. Už šiek tiek papildomų, kai kurios svetainės gali net dovanoti.

• Eiti į dovanų kuponus. Beveik visi mėgsta dovanų kuponą. Ir jie neturi būti asmeniški. Pasirinkite asmenį, kuris tinka asmeniui: gaukite savo seserį iš savo mėgstamiausių parduotuvių ir savo dėdės iš mėgstamiausio restorano.

Rūpinkitės savimi

Šventės yra laikas, kai mes skatinami galvoti apie kitus žmones, o ne save. Tai gerai, iki taško.

Bet jei jūs daug dėmesio skiriate kitiems žmonėms, kurių nepaisote savęs, rizikuojate nusileisti į maniją ar depresiją.

„Jūsų pirmoji darbo tvarka atostogų metu turi pasirūpinti savimi“, - sako Thase. "Jei to nepadarysite, gali atsitikti visi blogi dalykai."

Lyginamoji analizė lygina gyvenimą su bipoliniu sutrikimu ir diabetu. „Kaip diabetu sergantieji atostogų metu negali valgyti visų saldumynų, žmonės su bipoliniu sutrikimu turi imtis papildomų atsargumo priemonių“, - sako jis. "Tačiau, jei jūs laikote šių atsargumo priemonių, atostogos tikrai gali būti gerai."

Taigi šį atostogų sezoną planuokite, laikykitės savo tvarkaraščio ir sumažinkite savo lūkesčius. Jei tai padarysite, galite nugalėti atostogų depresiją, maniją, nerimą ir rūpesčius ir mėgautis sezonu. Tai gerai jums, kaip asmeniui, gyvenančiam su bipoliniu sutrikimu, ir jūsų artimiesiems.