Turinys:
Gali būti atvejų, kai reumatoidinio artrito (RA) simptomai pablogėja, ir kitais laikais, kai jaučiatės puikiai.
Gydytojas kartu su jumis padės sumažinti simptomus su vaistais ir kitais vaistais.
Bet jūs turite teisę padėti sau valdyti savo RA. Toliau pateikiami keli patarimai, kaip tai padaryti.
Pasirūpink savimi
Rūpinimasis savimi yra didelė RA gydymo dalis. Tai apima veiklą ir pratimus, mitybą ir svorio valdymą bei streso mažinimą.
Paimkite vaistus, kaip nurodyta. Nebandykite praleisti dozės. Visada pasakykite gydytojui apie bet kokį šalutinį poveikį. O kai turite klausimų, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką.
Pabandykite prisiminti visus susitikimus - jie yra svarbūs. Naudokite savo kalendorių, dienos planuotoją ar išmanųjį telefoną, kad primintumėte.
Pratimas
Kai sergate sąnarių skausmu ir standumu, gali nenorėti naudotis. Bet būkite kuo aktyvesni. Tai iš tikrųjų padeda sumažinti simptomus ir užkirsti kelią ilgalaikėms problemoms.
Pratimai dėl reumatoidinio artrito paprastai apima:
- Tempimas. Praplaukite, kai pradėsite sušilti. Ištęskite prieš atvėstant.
- Mažos įtakos aerobinis pratimas. Tai yra pratimai, kurie stiprina jūsų širdį, bet nekenkia sąnariams. Pasivaikščiojimas, važinėjimas dviračiu ir plaukimas yra geras pasirinkimas žmonėms su RA. Taip pat galite išbandyti kardio mašiną kaip stacionarų dviratį ar važiavimo taką.
- Stiprinimas. Šie pratimai padeda stiprinti raumenis. Galite naudoti specialias pasipriešinimo juostas, kurios švelniai sustiprina raumenis. Taip pat galite naudoti lengvus svorius.
Jei manote, kad treniruojate daug skausmo, turėtumėte sustoti. Prieš pradėdami dar kartą, pasitarkite su gydytoju arba gydytoju.
Fiziniai terapeutai ir profesinės terapijos specialistai (OT) gali išmokyti jus, kaip likti aktyvūs taip, kad padeda ir saugo jūsų sąnarius. Pasitarkite su gydytoju, kad matote ką nors, kas specializuojasi RA.
Tęsinys
Dieta
Nors buvo atlikta daug mitybos ir reumatoidinio artrito tyrimų, nėra tvirtų įrodymų, kad speciali dieta padeda.
Tačiau visada protinga valgyti subalansuotą, sveiką mitybą. Tai reiškia, kad reikia valgyti daugiau sveikų grūdų, vaisių ir daržovių, sveikų aliejų (pvz., Alyvuogių aliejaus) ir žuvų (pavyzdžiui, lašišos, skumbrės ir silkės). Ir jūsų mityba turėtų turėti mažiau sočiųjų riebalų, cholesterolio ir cukrų. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti:
- Svorio metimas. Jei esate antsvoris, papildomi svarai padidina stresą jūsų sąnariams.
- Vitaminai arba mineralai. Jums gali prireikti papildomų maistinių medžiagų.
- Nėra alkoholio. Alkoholio vartojimas gali sukelti problemų dėl kai kurių RA vaistų.
Taip pat gali atsirasti svorio netekimas iš RA arba kai kurių vaistų, kuriuos vartojate. Jei praradote svorį, būtinai pasakykite gydytojui.
Jei jums reikia pagalbos dėl dietos, gydytojas gali rekomenduoti matyti dietologą ar dietologą.
Žemesnis stresas
Dirbant su RA gali būti streso, tačiau yra daug būdų, kaip sumažinti savo streso lygį:
- Pasitarkite su gydytoju arba slaugytoja. Jie gali pasiūlyti konsultacijas ar turėti kitų idėjų, kad padėtų jums streso.
- Atsipalaiduokite per dieną. Subalansuotas aktyvumas ir poilsis yra svarbi RA savigarbos dalis.
- Pabandykite atsipalaiduoti. Paprastas gilus kvėpavimas gali padėti jums jaustis geriau.
- Sužinokite specialius metodus kaip joga ir meditacija. Jie gali padėti jums atsipalaiduoti.
- Gauti paramą iš draugų, šeimos ir bendradarbių.
- Prisijunkite prie klasės ar palaikymo grupės. Jūsų vietovėje gali būti artrito programos. Galite susisiekti su kitais asmenimis, turinčiais RA arba socialinėje žiniasklaidoje.