Kaip miegas ir sveikas atsipalaidavimas gali suteikti jums energiją gyventi tinkamam gyvenimui.

Kai mobilusis telefonas, „iPod“ ar baterija įkrauna mažai energijos, jį įkraunate. Jūs taip pat turite atkurti savo kūną. Tai padaryti yra su poilsiu ir sveiką atsipalaidavimą.

Tačiau daugeliui šeimų laikas pailsėti, atsipalaiduoti ir miegoti dažnai eina keliu. Daugeliu atvejų abu tėvai dirba ir vaikai dirba po mokyklos. Visa tai prailgina prastovos laiką, sako „Ronda Rose-Kayser“, sertifikuotas šeimos gyvenimo pedagogas su „Sanford Health“ FIT švietimo partneriu.

Žinoma, miegas yra labai svarbus visuotinei gerai sveikatai. Bet kaip tai, kiek laiko atsiperkite, turi įtakos kitoms FIT platformos dalims: MOVE, FOOD ir MOOD?

Pavyzdžiui, Davidas Ermeris, vaikų psichiatras su Sanford Health. „Ekrano laikas - tai apima televizorių, kompiuterį, net ir SMS žinutes - užima visą mūsų prastovą“, - sako jis. „Tai labai nesveika veikla, kiek tai susiję su pratimais - ir netgi emocinę gerovę. Žmonės tekstą ir Čivināšana, o ne kalbėdami vienas su kitu, todėl manau, kad netgi yra tam tikra socialinė izoliacija.“

Laikykitės skaitymo, kad sužinotumėte, kokiu būdu mes galime daryti įtaką, ką ir kiek mes valgome, mūsų energijos lygį, nuotaiką ir emocijas.

Tęsinys

RECHARGE, kad energija judintų jūsų kūną

Kada nors bandėte motyvuoti mieguistą vaiką apsirengti ryte? Tada jūs žinote, kaip vangus vaikas gali būti. Jei šis vaikas išlaiko miego trūkumą, jam gali būti sunkiau judėti visi dieną.

Neseniai atliktas nedidelis suaugusių vyrų tyrimas, lyginant su tuo, kiek vyrų galėjo būti aktyvūs, atsižvelgiant į tai, kiek miego jie gavo. Rezultatai parodė keletą valandų naktį, todėl mažiau tikėtina, kad jie bus fiziškai aktyvūs, palyginti su dienomis, kai jie gavo aštuonias valandas miego.

Tai tiesiog sveikas protas - kuo nuovargis esame, tuo mažiau tikimės, kad norime, kad energija būtų aktyvi.

Neužtenka RECHARGE Laikas gali paskatinti jūsų troškimą maistui

Kai mes neturime pakankamai miego, tai daro įtaką mūsų apetitui. Suaugusiųjų tyrimai parodė ryšį tarp miego trūkumo ir hormono leptino sumažėjimo, kuris mažina apetitą. Kiti tyrimai parodė, kad nepakankamas miegas sukelia hormonų ghrelino koncentraciją suaugusiems - net ir po vienos nakties miego. Šis hormonas padidina apetitą ir daro daug kalorijų turinčius maisto produktus patrauklesnius.

Apatinė linija? Jei norite, kad jūs ir visa šeima būtų lengviau valgyti sveiką mitybą, jums visiems reikia iš naujo. Ir efektyviausias būdas tai padaryti - nustatyti miego grafiką, kurį galite sekti. Jei norite sužinoti daugiau apie FIT platformą ir svorį, skaitykite FIT Connection: Weight Management.

Tęsinys

RECHARGE leidžia lengviau valdyti MOOD

Tais rytais, kuriuos atsibunda „netinkamoje lovos pusėje“, greičiausiai sukelia nepakankamas miegas prieš naktį. Tyrime žmonės, kuriems neteko miegoti vieną savaitę, pabrėžė, liūdna, pikta ir psichiškai išsekusi. Kitas tyrimas parodė, kad trūksta tik vienos nakties miego metu gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir gebėjimui aiškiai mąstyti. Mokslininkai taip pat nustatė, kad žmonės, kenčiantys nuo lėtinės nemigos, labiau linkę išsivystyti nerimo ir depresijos. Taigi, kai kalbama apie savo vaikus, jūs padedate savo emocinei ir psichinei sveikatai, padedant jiems anksti rengti ir praktikuoti sveikos miego įpročius.

Vaikams, kurie nežino, kaip RECHARGE, taip pat sunkiau susidoroti su savo emocijomis. Vaikai nežino, ką daryti atsakydami į jų emocijas. Štai kodėl matote vaikus verkti ar rėkti, kai jie yra nusivylę, nes jie nori kažko, o ne tik prašo.

Suaugusieji gali padėti vaikams išmokti atpažinti, kada jie yra nusiminę ir kaip nuraminti, kad jie galėtų atsipalaiduoti. Kadangi kiekvienas vaikas yra kitoks, reikia rasti būdą, kuris atitiktų jūsų vaiko temperamentą. „Kai kurie vaikai yra labai jautrūs, todėl jiems reikia jaustis kažką atsipalaiduoti - galbūt tai išspaudžia Play-Doh, o gal tai liečia minkštą antklodę, - sako Rose-Kayser. Vyresni vaikai tiesiog gali būti palikti vieni. ji gali tiesiog šiek tiek praleisti savo kambarį, - sako Rose-Kayser. Kiti vaikai turi būti aktyvūs, kai jie nusiminę, kad išgąsdintų tam tikrą garą. kojinės į drabužių krepšelį, kad padėtų sumažinti stresą ir nerimą.

Tęsinys

Kaip padaryti, kad prioritetas būtų įkrautas

Kai mes neatšaukiame, mažiau tikimės, kad sveiką pasirinkimą atliksime. „Mes įgyjame gyvybingumą ir gyvybingumą ir nesilpname mąstyti, pailsėti ar miegoti“, - sako Rose-Kayser. Tai gali būti užburto rato pradžia. Kai jums nereikia laiko perkelti savo kūną, pablogėja jūsų stresas ir nerimas. Tai, savo ruožtu, gali jus mažiau miegoti. Panašiai, kai esate užimtas ir pavargęs, esate labiau linkę į pagundą „kreiptis į maisto produktus, kuriuos galime greitai gauti iš paketo, nors jie nėra tokie sveiki“, - sako ji. „Jei vaikai pailsės nepakankamai, jie gali turėti elgesio problemų, todėl mes turime turėti tą patį miegą, kaip šeima“.

Taip, tai reiškia ir tėvus. „Vaikai stebi kiekvieną mūsų žingsnį“, - sako Rose-Kayser. Taigi, reikalaujant, kad vaikai gaus pakankamai miego, kol deginsime žvakę abiejuose galuose, tikriausiai neveiks.

„Jei vaikai matys šeimos narius po sveikų įpročių, jie laikysis šio vadovavimo“, - sako ji. Naudinga galvoti apie tai, kokių mažų tikslų galite nustatyti kaip šeimą, kaip dirbti su savo kasdienybe, nesvarbu, ar susidursite su kliūtimis pakeliui, ir kaip įveikti šias kliūtis.

Visa tai veda į sveiką pusiausvyrą. Pradėkite nuo mažų, sveikų pasirinkimų, kuriuos galite prisiimti ir laikytis, ir eiti iš ten.