Daugelis veiksnių prisideda prie svorio problemos - biologija, išmokti įpročiai, kol netgi neprisimenate, ir kaip lengva pirkti didžiules riebalų turinčių, daug cukraus turinčių maisto produktų dalis. Gali atrodyti, kad denis yra sukrautas prieš kiekvieną, kuris bando kovoti su nutukimu.

Dažnai cituojamos rekomendacijos „Valgykite teisę ir mankšta“ paprasčiausiai nėra visas atsakymas į šią sudėtingą problemą. Štai kodėl FIT platformoje yra keturios dalys: MAISTO, MOVE, MOOD ir RECHARGE. Mokymasis gyventi gyvenimo būdą, kuris apima sveiką dėmesį į visus keturis, gali padėti laimėti svorio kovą.

Pasiekti sveiką svorį ir fitnesą iš tikrųjų yra „sveikas“, - sako Chris Tiongson, MD, pediatras su „Sanford Health“ FIT švietimo partneriu. Ir tam reikia „pusiausvyros tarp proto, kūno ir dvasios, o viskas turi būti sinchronizuojama“, - sako jis.

Naudojant FOOD, jei norite valdyti svorį

Iš keturių FIT platformos sričių maisto produktai greičiausiai turi tiesioginį poveikį svoriui. Jei valgote per daug bet kokio maisto, jūs sveriate svorį.

Tačiau sunkiau valgyti per mažai maisto produktų, kurie yra „mažo tankio“ - tai reiškia, kad jie yra mažai kalorijų, palyginti su jų porcijos dydžiu. Mažo tankio maisto produktai yra vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir virti sveiki grūdai, pavyzdžiui, laukiniai arba rudi ryžiai ir avižiniai dribsniai. Tikslas yra naudoti šiuos maisto produktus kaip savo mitybos pagrindą, taigi turite mažiau vietos tiems riebalų turintiems, kalorijų turintiems maisto produktams, pavyzdžiui, kepiniams, keptiems maisto produktams ir greito maisto produktams.

Kaip judėti valdyti svorį

Kai šeima juda kartu, ji gali padėti šeimos nariams išlaikyti sveiką svorį - arba prarasti perteklių svarų. Sunku numesti svorio vien tik naudodamiesi. Tačiau derinant sveiką, mažai riebaus mitybą su judančiu kūnu lengviau sukurti kalorijų deficitą. Ir tai, ko jums reikia norint numesti svorio.

Norėdami numesti svorio, turite:

1. Pratimai deginti kalorijas, kurias valgote, kad jūsų organizmui nereikia.
2. Valgykite mažiau kalorijų nei jūsų kūnas turi išlaikyti esamą svorį.

Daugelis žmonių mano, kad skirtumas tarp valgymo mažiau ir daugiau yra lengviau, nes jie nesijaučia kaip netekę. Be to, kuo daugiau treniruojate, tuo daugiau raumenų jums sukuriate, o raumenys padeda jums deginti kalorijas net ir tada, kai jūs ilsisi.

Tęsinys

Susipažinkite su MOOD, kad galėtumėte valdyti svorį

Kai stresas tampa lėtinis, jis gali sukelti prastos sveikatos įpročių ir net svorio padidėjimo spiralę. Naujausiame straipsnyje, kuriame apžvelgiami tyrimai, kuriuose vertinamas ryšys tarp antsvorio ir depresijos, nustatyta, kad antsvorį turintys suaugusieji yra labiau linkę nuslopinti. Tyrimas atskleidė, kad taip pat buvo priešingai: žmonės, kurie yra depresija, labiau linkę tapti antsvoriais ar nutukusiais.

Rizika taikoma vaikams. Tyrimas parodė, kad vaikai, kurie save pripažino antsvoriu ar nutukusiais, dažniau yra depresija, kaip ir suaugusieji.

„Tai dvipusis gatvė“, - sako MD Ermer, vaikų psichiatras su Sanford Health. „Kartais, kai žmonės jaučia, kad jie yra antsvorio, jų savigarba yra mažesnė, galbūt todėl, kad jie nėra patenkinti jų išvaizda. Jie gali būti teased arba patyčios dėl jų dydžio, o tai gali būti įtempta ir sukelti nuotaikos simptomus.

„Priešingai, jei jūsų nuotaika yra žemyn, dalis depresijos gali būti persivalganti, izoliuojanti save, o ne būti fiziškai susijusi“, - sako jis. "Tai gali eiti abiem kryptimis."

Depresija negali būti ignoruojama. „Jei turite didelę depresiją, Jūs nustojate rūpintis. Turite mažą energijos kiekį, mažą motyvaciją, nesate tikri dėl savo išvaizdos ar sveiko gyvenimo“, - sako Ermer. „Tose situacijose jums reikia pagalbos.“ Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, patarėju ar ministru.

Kaip RECHARGE valdyti svorį

Kai mes neužkrauname miego, mes labiau tikėtina, kad priaugsime svorio. Galbūt ar nežinojote, kad miego trūkumas ir svorio padidėjimas dažnai atrodo ranka. Atrodo, kad yra prasminga - kai esate pavargęs ir pabrėžęs, jums gali būti mažiau naudos ir valgyti sveikų maisto produktų.

Mokslininkai tikrai nežino, kas jungia miego trūkumą ir svorio padidėjimą, tačiau neabejotinai yra ryšys - ypač vaikams. Tyrimas parodė, kad vaikai, kurie nemoka pakankamai miego, labiau tikėtina, kad jie bus antsvorio, kai jie pasiekia 6-ąją klasę. Ir miego tyrimų tyrimas parodė, kad per mažai miego buvo pagrindinis rizikos faktorius, ypač vaikams.

Ar miego problemų nustatymas gali padėti jums prarasti svorį, jei nieko nedarote? Ne visai. Vienintelis būdas numesti svorį yra sudeginti daugiau kalorijų, nei jūs įsisavinsite, o miegas nepadeda daugiau deginti kalorijas. Bet tai gali padėti jums valdyti apetitą ir išlaikyti savo dėmesį ir motyvaciją, kad galėtumėte rinktis sveikus.

Tęsinys

Viską išlaikyti pusiausvyroje

Taigi, kur turėtų prasidėti jūsų šeima? Kalbant apie FIT platformą, „aš stengiuosi pabrėžti pusiausvyros jausmą“, - sako Tiongsonas. „Negalite pernelyg pabrėžti vieno dalyko daugiau nei kito.“

Pažvelkite į keturis FIT komponentus, kad pamatytumėte, kokios probleminės sritys yra jūsų šeimai. Galbūt jau valgyti sveiką maistą, o jūsų vaikai aktyviai sportuoja. Bet galbūt visa šeima yra ištempta šiek tiek plona nuo dalyvavimo tiek daugelyje veiklų. Tempers gali blyksėti; vaikai gali verkti lengvai. Emocinis atsparumas gali būti mažas. Žingsnis atgal ir nustatykite mažus, pasiekiamus tikslus kaip šeimą.

Pirmenybė teikiama kiekvienam FIT platformos aspektui. Kadangi „Lindford Bartholomay“, „LRD“, „Sanford Health“ mitybos specialistas sako: „Sporto priemonė reiškia daugiau nei sveiką svorį. Sporto sveikata yra jausmas, kai jūs turite galimybę ir norą daryti tai, kas jums padeda. gyvenimo.